你对自己哪些方面不满意——找出深层原因
让你在一本书中说出对自己不满意的地方确实有些唐突了，但是我认为这项任务很重要，所以必须囊括在本书中。这是通向敌营的路，也就是——“你怎么了”区域。这个区域里满是你的自我批评，有些也许已经得到调整，但有些还没有。这里需要你做的任务就是将已调整和未调整的自我批评分开来。不过如果这一部分的任务对你毫无作用，就顺其自然地由它去，或者也可以在专业指导下做这个任务。还有，不要在完成其他任务后立刻来做这个任务。它需要单独完成——或者在你饱餐后，或者在你批评自己时。你不必现在就完成这个任务，在你稍后对此有了深入理解后再做，而且本书的最后也一定会要求你回到这里完成任务。
给了你足够的提示后，我也要告诉你，你将要做的都是很简单的事——我们很多人每天都会做的事，只是之前我们做的时候并未完全意识到。而此处的目标就是以一种更有意识且恰当的方式去做。
你要认真观察自己，找出最不喜欢自己的三个方面。不要把它看成是完全靠勉强自己才能完成的活动，而要让自己深入探究那些你觉得对你来说有问题的地方。那些方面可能限制了你喜欢自己的程度，也可能是最困扰你或者让你最不好意思的地方。
从写下这三个方面开始。不要只是给自己贴一个坏的标签，“肥胖”“愚蠢”或者“懒惰”都不是恰当的表述方式，也不是有用的说法。试着用更恰当的措辞来描述，比如 “我总是过度饮食”“我理解东西好像很慢”“我希望自己能更努力”。将你找出的三个方面写在这里：
Ⅰ____________________________________________________________________________________________________
Ⅱ____________________________________________________________________________________________________
Ⅲ____________________________________________________________________________________________________
方面I
从现在开始，下面的每一个问题都是针对方面I的。（后面你会以相同的方式完成方面II和方面III。）
将问题写在这里：
1. 找出具体行为。在下面写下这些天让你有此感受的具体行为。如果在这一条你想写的是“我希望自己能更努力”，那你可以这么写，“我未完成学业就离开了学校”或者“我在周六总是起不来去锻炼”。
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2. 根据评分标准评出重要程度。在0到10之间给这一问题评分，0分意味着“我对这个问题一点都不在意”，10分则表示“我非常不喜欢自己这样，这是对我生活影响最大的地方”。你的分数： 。
3. 你对这一方面有何感受。深呼吸，然后认真思考一会。前面你已经做了不少工作，记下你在找出这个方面后的感受，然后就这一方面的某个具体行为，去思考更多的细节。被所看到的吓到？觉得恶心？生自己的气？将你的感受写在这里：
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4. 自我检讨的结果。你在思考这一问题时能否听到内在的某个声音，或者感受到身体的某一部分活跃起来——也许是一种内在批评？试着回答以下问题。
a. 你多久会听到一次这样的声音，或者多久会对自己这一方面有怀疑的想法？（在你开始意识到这种声音出现的频率时，就需要对这一出现频率做更高的预期。）
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b. 这个声音或者这种批评在你的梦里是带着某种个性化特征，还是具有某种象征性意义呢？你觉得这声音是属于法官、警察、驯兽师、教师、残忍的人、友好的建议者、竞争者，还是某个朋友呢？（这也许会帮助你回答下一个问题。）
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c. 如果你还未曾想过“他”的名字、性别和个人特征，那么从这些角度来仔细想想这个声音或者形象。这个声音的发出者总是同一个性别吗？当性别不同时，他们的话是否会有所不同呢？你想如何称呼“他”呢？你认为“他”有着怎样的性格特质呢？（此处假设其为男性，即“他”。）
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d. 你知道“他”是何时“诞生”（即何时出现在你的脑海中）的吗？他是因别人的声音而产生的吗？如果是的话，那么是谁的声音呢？
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e. 就你对自己不满意的这一方面而言，你认为这个声音所持的态度是理性的吗？“他”是根据事实而发声的吗？还是说“他”说出这样的言论只是因为看到他人因此而受到创伤或者出现问题？
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f. 这一步非常重要。问一问“他”想要什么。更具体地说，“他”想帮助你，还是伤害你？将答案写在这里。（如果你觉得很困难，那就等完成第67页的“积极想象”之后再来回答这个问题。）
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5. 从敏感的角度看待这一问题。现在回顾所有你了解到的与敏感有关的内容，找出所有可能会导致这些行为或者选择的东西。这时你需要“关掉”内在的声音。如果需要的话，你还可以想象我在你身边。
假设你面临的问题是，“我总是过度饮食”。那么是哪些方式导致你敏感的呢？你在受到过度刺激或者压力过大时会吃东西吗？你在焦虑或者沮丧时会吃东西吗？有没有可能是你太易受情绪影响，从而有了不太开心的过去，再加上你的敏感特质，让你变得容易焦虑和沮丧？过度饮食算是一个问题吗（损害了你的身体健康和社交生活）？因为生活在一个不尊重敏感的文化环境中——这种文化将敏感视为人格的一大缺陷，所以过度饮食就要被视作对自我的批判甚至是对自我的剥夺吗？
这里并不是让你将敏感作为自己行为的借口或解释一切的理由。我们每个人都有亟待改掉的坏习惯，可我真的希望你能认真审视高度敏感在你生活中所扮演的角色，尤其在你遇到麻烦并认为自己很差劲时。
写下所有你认为可能会导致这些行为或选择的东西。
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6. 解决这一问题的新方法？想一想这一行为与敏感有何关联，你打算如何解决这个问题？你想试着以不同的方式解决它吗？你愿意原谅自己，承认这一问题只是敏感的一部分吗？还是你打算仍称其为“一个问题”？你还是可以想象我与你一起在做这件事。写下你看待或处理这一问题的新想法。
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7. 你以前还有过什么经历会导致这一行为呢？
你身边有谁跟你有相同的问题吗？如果这个人是你的家庭成员，那么他有什么遗传特质会影响你的行为吗，比如脾气暴躁？
·这是一代一代延续下来的坏习惯吗？
·这一行为是为了控制一直以来的焦虑或者负面情感吗？
·回顾第四步的e，在那一步里，你集中精力想找出批评声音的来源。谁因这个行为批评过你？你听过他们以同样的原因批评别人或者他们自己吗？你尊重他们对于这件事的观点吗？
想一想，除了敏感，还有什么其他原因会导致你不喜欢自己的这一方面，把它们都写下来。
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8. 现在再做一次评分吧。通过思考上述问题，再看一下你对这一方面的关注程度。这个问题对你的影响有多大呢？0就是很小，10就是很大。你的分数： 。
9. 你在这方面的感受有发生变化吗？如果你之前对这方面评分较高，也很讨厌自己，那么用刚学到的方式再来思考这一点会对你有帮助吗？尤其是对你的敏感有帮助吗？对你生活其他方面的影响呢，有什么变化吗？
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方面II
将问题写在这里：____________________________________________________________________________________________________
在这里你同样需要完成方面I中的9个步骤。如有必要，可以返回第34页开始。
1. 找出具体行为。
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2. 根据评分标准评出重要程度。在0到10之间给这一问题评分，0分意味着“我对这个问题一点都不在意”，10分则表示“我非常不喜欢自己这样，这是对我生活影响最大的地方”。你的分数：__________。
3. 你对此有何感受。确定这个方面后你感受如何，然后就这一方面的某个具体行为，去思考更多的细节。
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4. 自我检讨的结果。你在思考这一问题时能否听到内在的某个声音，或者感受到身体的某一部分活跃起来？
a. 你多久会听到一次这样的声音？
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b. 这个声音或者这种批评在你的梦里是带着某种个性化特征，还是具有某种象征性意义呢？
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c. 这个声音的发出者总是同一个性别吗？当性别不同时，他们的话是否会有所不同呢？你认为“他”有着怎样的性格特质呢？
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d. 你知道“他”是何时“诞生”（即何时出现在你的脑海中）的吗？他是因别人的声音而产生的吗？如果是的话，那么是谁的声音呢？
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e. 就你对自己不满意的这一方面而言，你认为这个声音所持的态度是理性的吗？“他”是根据事实而发声的吗？还是说“他”说出这样的言论只是因为看到他人因此而受到创伤或者出现问题？
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f. 这一步非常重要。问一问“他”想要什么。更具体地说，“他”想帮助你，还是伤害你？
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5. 从敏感的角度看待这一问题。现在回顾所有你了解到的与敏感有关的内容，找出所有可能会导致这些行为或者选择的东西。
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6. 解决这一问题的新方法？想一想这一行为与敏感有何关联，你打算如何解决这个问题？你想试着以不同的方式解决吗？你愿意原谅自己，承认这一问题只是敏感的一部分吗？还是你打算仍称其为一个问题？
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7. 你以前还有过什么经历会导致这一行为呢？
·你身边有谁跟你有相同的问题吗？如果这个人是你的家庭成员，那么他有什么遗传特质会影响你的行为吗，比如脾气暴躁？
·这是一代一代延续下来的坏习惯吗？
·这一行为是为了控制一直以来的焦虑或者负面情感吗？
·谁因这个行为批评过你？你听过他们以同样的原因批评别人或者他们自己吗？你尊重他们对于这件事的观点吗？
想一想，除了敏感，还有什么其他原因会导致你不喜欢自己的这一方面，把它们都写下来。
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8. 现在再做一次评分吧。考虑一下这个问题对你的影响，0就是很小，10就是很大。你的分数：__________。
9. 你在这方面的感受有发生变化吗？如果有变化的话，你能找到原因吗？
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方面III
将问题写在这里：____________________________________________________________________________________________________
在这里你同样需要完成方面I和II中的9个步骤。
1. 找出具体行为。
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2. 根据评分标准评出重要程度。在0到10之间给这一问题评分，0分意味着“我对这个问题一点都不在意”，10分则表示“我非常不喜欢自己这样，这是对我生活影响最大的地方”。你的分数：__________。
3. 你对此有何感受。确定这个方面后你感受如何，然后就这一方面的某个具体行为，去思考更多的细节。
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4. 自我检讨的结果。你在思考这一问题时能否听到内在的某个声音，或者感受到身体的某一部分活跃起来？
a. 你多久会听到一次这样的声音？
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b. 这个声音或者这种批评在你的梦里是带着某种个性化特征，还是具有某种象征性意义呢？
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c. 这个声音的发出者总是同一个性别吗？当性别不同时，他们的话是否会有所不同呢？你认为“他”有着怎样的性格特质呢？
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d. 你知道“他”是何时“诞生”（即何时出现在你的脑海中）的吗？他是因别人的声音而产生的吗？如果是的话，那么是谁的声音呢？
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e. 就你对自己不满意的这一方面而言，你认为这个声音所持的态度是理性的吗？“他”是根据事实而发声的吗？还是说“他”说出这样的言论只是因为看到他人因此而受到创伤或者出现问题？
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f. 这一步非常重要。问一问“他”想要什么。更具体地说，“他”想帮助你，还是伤害你？
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5. 从敏感的角度看待这一问题。现在回顾所有你了解到的与敏感有关的内容，找出所有可能会导致这些行为或者选择的东西。
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6. 解决这一问题的新方法？想一想这一行为与敏感有何关联，你打算如何解决这个问题？你想试着以不同的方式解决吗？你愿意原谅自己，承认这一问题只是敏感的一部分吗？还是你打算仍称其为一个问题？
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7. 你以前还有过什么经历会导致你的这一行为呢？
·你身边有谁跟你有相同的问题吗？如果这个人是你的家庭成员，那么他有什么遗传特质会影响你的行为吗，比如脾气暴躁？
·这是一代一代延续下来的坏习惯吗？
·这一行为是为了控制一直以来的焦虑或者负面情感吗？
·谁因这个行为批评过你？你听过他们以同样的原因批评别人或者他们自己吗？你尊重他们对于这件事的观点吗？
想一想，除了敏感，还有什么其他原因会导致你不喜欢自己的这一行为，把它们都写下来。
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8. 现在再做一次评分吧。你的分数：__________。
9. 你在这方面的感受有发生变化吗？如果有变化的话，你能找到原因吗？
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任务等级：C级。如果以小组的形式来完成这项任务，必须以匿名的方式进行且全票同意方可。给大家几个小建议，以便更好地完成这一任务：他人在分享不喜欢自己的方面时，你可能觉得事实不是这样的。你可以说出自己的看法，但如果对方非常坚持，那就鼓励他寻求帮助。如果对方分享的某一方面也恰是你所不喜欢对方的地方，你可以选择帮助他，但一定要温和。跟对方交流时，首先要肯定对方的长处——例如，“固执”“有竞争力”是他们的优点。如果你们是两人一组，你可以告诉对方，如果没有他分享的这一点问题，你们会更亲近，并且向他表示，你会多多帮他加强他想拥有的行为习惯。将你自己的问题也糅合到这一过程中。你会发现你的这些伙伴们都非常谦逊。
小结：再花一点时间思考，写下你在本次任务中的收获。
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