如何补充雄激素

对于雄激素补充有以下几种方式。

（1）通过饮食摄入：①动物内脏含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要配方。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。②锌是人体不可缺少的微量元素，它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。缺锌会使精子数量减少，并影响性欲，使性功能减退。含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌。③精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物助于补肾益精。此类食物有黏滑的特点，如鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。④钙离子能刺激精子成熟，含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。⑤维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于富含维生素的新鲜蔬菜、水果中，日常生活中可酌情多食。

（2）增强运动：力量训练是提高雄激素水平的最好方法，肌肉和力量来自于雄激素和生长激素的共同作用。

（3）缓解压力，保持充分睡眠：当压力过大时，体内雄激素合成会下降，另外，雄激素在入睡时分泌，如果睡眠不足或未睡好，雄激素就无法足量生成。

（4）药物治疗：目前临床上也有药物，如口服十一酸睾酮胶丸可以有效补充雄激素。需要提醒的是口服补充雄激素时需要与含有脂肪的饮食同时使用，最佳服用时间是早上，最好早晚各一次。

（王小海）