二、久坐的危害

久坐行为最大的特点就是三个静止不动的姿态坐、靠、躺，以及低代谢率。根据常识我们都知道，一个人长期不活动身体就像虚脱一样，十分乏力提不起劲儿来，而如果是长期保持一个姿态或者动作，我们能明显感受到持续用力部位的不适感，这一点不论是在工厂工作的工人，还是长期伏案办公的群体是深有感触的。那么，久坐行为究竟对我们的身体会造成哪些不良的影响呢？主要集中体现在以下几点：

（1）腰部：腰酸背痛、腰肌劳损、腰椎盘突出、腰椎神经根的压迫症状（比如麻木，放射痛等）。

（2）脊椎：脊椎受损、脊椎压迫神经痛。

（3）肺部：由于久坐不动，人体的血液循环降低，新陈代谢减慢，人的肺部只有上半部在工作，中下部几乎在“休息”，导致人体肺功能下降。久坐会影响正常呼吸，使肺经常处于“浅呼吸”。浅呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺叶的肺泡呈“休息”状态。长期如此，整个肺叶得不到有效锻炼，易使肺叶老化，肺功能渐渐退化，也会影响心肺供血，导致心肺功能下降。常见的老年肺系统疾病，如肺气肿感染、迁延不愈等，多与肺功能降低密切相关。

（4）心脏：久坐不动，血液循环减缓，长此以往，会使心脏机能衰退。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐而使得血液循环迟缓，最容易诱发心肌梗塞和脑血栓。

（5）伤骨：久坐时，颈、肩、腰、背部持续保持固定姿势，椎间盘和脊间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当（如脊柱持续向前弯曲），还易加速形成驼背和导致骨质增生。由于骨盆和骶骨关节长时间负重，会影响腹部和下肢血液循环，也易诱发便秘、痔疮、关节退化，还会导致下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症状。

（6）背部：由于久坐，导致后背支撑力不足，往往会导致驼背以及产生酸痛感。

（7）颈部：久坐通常都是低头工作，导致颈部酸痛。

（8）伤神又损脑：久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天，若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。坐太久出现记忆力下降、注意力不集中、失眠、五心烦热、阴伤者，还易频发牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

（9）导致肌肉萎缩：中医认为，久坐可造成脾虚或脾湿气太重，使人易肌肉松弛，出现浮肿等。同时，长期久坐还易引起老人肌肉僵硬、肢端疼痛或麻木，甚至引发肌肉萎缩。结果令人衰老加速，生活质量降低。