二、家庭方面

（一）生活作息

想要让孩子有一个高效的睡眠，作为家庭的成员，每个人都应按照个人的需要配合孩子，制定一个科学的睡眠作息计划，慢慢调整，无论假期或者周末，都要保持这个规律。例如孩子每晚睡眠时间10小时，家长每晚需8小时。那么规定好孩子在9点入睡，7点起床的作息时间后，家人可以在孩子入睡后的一小时内入睡，提前一小时起床，帮助孩子养成睡眠习惯。如此安排，孩子和家庭成员的睡眠规律基本稳定。孩子要入睡时，营造安静的氛围，随后不久家长也入睡，孩子和家长都能睡够，并且起床不会产生昏沉感，白天工作、学习、玩耍精力十足。

（1）固化睡前模式。有规律的生活节奏，会让孩子养成一种习惯，8点半开始洗漱，给孩子讲一个睡前故事，播放轻音乐，调暗灯光，营造良好的睡眠环境，9点开始上床睡觉。

（2）注意睡前习惯。睡前一小时，不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品，电子产品易使大脑兴奋，还抑制褪黑素分泌，不容易入睡。

（3）注意饮食习惯。晚饭不宜吃太晚，也不要在晚上吃很多零食，以免给肠胃造成负担，影响入睡和夜间的睡眠。

（4）父母树立榜样。孩子睡眠时，电视声和谈话声此起彼伏，孩子也会受影响，因此建议家长在孩子上床前后保持安静，如此也有利于家长的睡眠。

（二）睡眠环境

随着生活质量的提高，人们对睡眠的环境的要求也有了质的变化。在以前，有个能遮风挡雨的地方就可以入睡，现在人们会考虑周边的环境是否嘈杂，卧室陈设是否助眠、床垫是否舒适、空气质量及湿度是否合适等等因素。这并不是说人类愈发变得娇气，恰恰相反，这是现代人的生活和工作压力下对获取良好睡眠的需求。所以在这里建议家长为孩子营造一个适合、舒适的睡眠环境，保证孩子入睡前后的静谧，选择适合孩子脊柱发育的床上用品，在经济条件没有困难的前提下可以在房间的装潢方面选择合适的色调。

（三）睡眠卫生

随着科技的发展，当下的孩子的娱乐方式也在向电子产品转变，幼儿的荧屏时间明显高于90后和80后。电子产品已然成为主流，现在的孩子几乎人手一部电子产品。孩子对电子产品的痴迷、毫无规律和节制地使用十分危害孩子的睡眠质量。特别是电子产品散发出来的蓝光，光对机体的昼夜节律和觉醒存在一定的影响，此外，光会抑制促睡眠物质——褪黑素，长时间暴露会影响入睡时间。因此家长要保证孩子有节制地使用电子产品，尤其是在睡觉前，晚上8点以后禁止使用电子产品，保证在完全黑暗的环境下入睡。