0～6岁儿童各阶段睡眠特征

衡量睡眠最简单的方法是持续时间，即睡眠所花费的总时间。各国的身体活动指南的关注点主要聚焦在中高强度身体活动和久坐行为，但即使在活跃的儿童青少年中，中高强度身体活动也仅占24小时内的一小部分（＜5%），相比之下，睡眠（约40%）、久坐行为（约40%）和低强度体育活动（约15%）约占一天的95%。为此，加拿大于2016年发布了世界第一个儿童青少年24小时活动指南——《加拿大儿童青少年24小时活动指南：融合身体活动、久坐行为和睡眠》。该指南通过融合儿童青少年的身体活动、久坐行为和睡眠，为儿童青少年生活方式提供了更全面、更科学的指导，其颁布和实施引起了世界的广泛关注。2017年，我国发布的《0～5岁儿童睡眠卫生指南》，是现阶段幼儿睡眠推荐的重要依据。

表5-2　世界各国家和机构儿童睡眠指南

表5-3　《0～5岁儿童睡眠指南》推荐睡眠时间

因此，幼儿睡眠建议如下：

保证幼儿每天睡11～12小时，其中午睡一般应达到2小时左右。午睡时间可根据幼儿的年龄、季节的变化和个体差异适当减少。

图5-3　学龄前儿童睡眠推荐