四、运动与睡眠

改善睡眠质量的最好途径——运动。运动为身体上有关压力、情绪方面的问题给出了有效的解决方案。运动使肌梭的静息张力放松，切断了通向大脑的应激反馈回路，使大脑完全放松下来。运动有益于健康，它不仅有助于血液循环、锻炼心脏，还为大脑输送了更多的氧气，改善了毛细血管的健康状况。运动帮助减轻应激反应、帮助大脑的修复机制的建立，从而帮助大脑在内的整个身体的恢复以及促进神经元新生，使得人体拥有良好的活动表现。

在上床睡觉之前运动3～6小时可以提高睡眠质量，因为这样做提高了心率和体温，但也有足够的时间让心率和体温在睡觉之前恢复到正常水平。有氧运动具有的镇静和抗抑郁的功效也可以改善睡眠。

在学校或幼儿园，相关领导需要落实国家教育部的政策要求，规范儿童在校或在园的活动时间；体育教师在保证完成每节课的任务的同时，根据学生的实际情况，安排每节课最合适的活动强度和活动量；有条件的学校或幼儿园可以在放学后安排社团活动，鼓励儿童课后进行自主的体育活动。

儿童非在校时间则需要其监护人尽职尽责将身体活动落实到位，帮助孩子养成坚持锻炼的习惯，每天至少有1个小时的中高等强度的活动时间。丰富儿童的活动内容，让孩子能够更多地接触各种类型的体育活动。