一、心流

1．积极投入产生心流

如前所述，我们很多人在做一件事情的时候，都可能有过这样的经验：由于过于沉浸其中，忘记了吃饭、睡觉，甚至会忘记外物的存在，我们常常用“忘我”这个词来形容这种状态。这种忘我的状态也被称为积极投入。所谓积极投入，其实就是一个人在做事情的时候，有选择地进入一种主动自觉的模式，主动屏蔽干扰信息，将注意力保持在当前目标上的状态。这种沉浸忘我地投入到某项活动中去的能力，能够提升个体的自我觉察和管理，提高个体做事情的效率，从而提升成就感和幸福感。美国积极心理学家米哈里·契克森米哈赖教授通过对数百位从事各种活动的人的访谈，总结了他们的经验后，提出了一个概念——“心流”。心流体验（flow experience）也被翻译为福流体验、沉浸体验，是指一个人积极投入到所做的某件事情中时，达到的一种忘我的状态。这种状态让人感觉到充实、兴奋和满足。

“心流”之父、美国心理学家米哈里·契克森米哈赖

2．处于心流状态的感受

挑战的痛快

在一场颇具挑战性的营地中，一名学员这样描述自己完成挑战后的感受：“当我全身心地投入去突破自己的时候，我竟有一种非常痛快的感觉。等到结束的时候，再回顾自己所做的一切，那种佩服自己的感觉简直无法形容。它带给我一种狂喜，一种自我满足。只要在这场战役中战胜自己，人生其他战场的挑战，也就变得容易多了。”

通过这名学员的描述我们发现，他在挑战自我的时候即处于这种心流状态。契克森米哈赖认为，人处于心流状态时，“像一名水手，握紧鼓满风帆的缆索，任凭海风吹拂发际，感觉船只破浪前行的愉悦——此时帆、船、风、海四者，在水手的血管中产生了一种和谐的共鸣。又像一个画家，目睹画布上的色彩构成互相吸引的张力，在惊讶不已的原创者眼前形成崭新生命时的感觉。它还像一个父亲第一次见到孩子对他报以微笑时的喜悦”。积极心理学研究者赵昱鲲博士这样描述心流状态：“你进入了心流状态，那就不一样了。你所有的注意力都集中在当前的任务上，你所有的心理能量都在往同一个地方汇聚，那些跟任务无关的念头都被完全屏蔽，甚至包括你对世界的意识、对自我的感知，更不用说对别人评价的患得患失、对物质得失的精心计算，都消失得无影无踪。你并不是只有一个念头，你的大脑仍然在高速运转，但是所有这些念头都是非常有规律、有秩序的，就像一支纪律严明的军队，组织得井井有条。它们一起高效率地去完成一个任务。这时候，心里的念头就像一条钢铁洪流，浩浩荡荡并且井然有序，势不可当又能从心所欲，喷涌而出但不四处洒落，而是汇聚成一条水龙，冲荡开一切泥石沙砾，创造、奋斗、整合。你不需要特意去控制这个过程，但一切又都在你的控制之中。”契克森米哈赖在《心流：最优体验心理学》中讲了“庖丁解牛”的故事。他认为，庖丁在解牛时注意力高度集中，技巧几近完美，动作合乎自然，最终呈现的技艺出神入化，这种状态已经进入心流状态。当一个人积极投入到一件事情的时候，能够达到一种忘我的状态，而且伴随着心流产生的同时，会有高度的兴奋感和充实感。