【评价预设】□

1.对体能要素及其与健康的关系设问

体能要素，是构成体能的组成部分，包括与健康有关的体能要素和与运动技能有关的体能要素。与健康有关的体能要素，包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分等。与运动技能有关的体能要素，包括速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、平衡、协调等。体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力，体能与遗传因素有一定的关系，但是通过科学的锻炼也可以有效地提高和发展体能，促使心脏、血管、肺和肌肉保持良好的状态，从而使身体更健康，精力更旺盛，更加积极愉快地进行日常学习工作和娱乐活动，提高生活的质量。

2.对力量练习前后肌肉的变化设问

力量练习前后肌纤维横断图示表明，通过力量练习可以使肌纤维增粗，从而使整块肌肉体积增大，力量提高。

3.力量练习的强度控制指标知识的普及

进行力量练习同样需要确定锻炼的强度，由于心率指标难以准确地反映力量练习的强度，同时每个人所能负荷的重量也有差异，因此，在实际练习中可以采用RM指标来控制力量练习的强度。RM是指在肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷，例如，你能将25千克重量最多推举10次，那么你的10RM强度的力量练习就是25千克的负荷。如果经过一段时间的练习，肌肉力量有所发展以后，你能将30千克的重量推举10次，那么你在进行推举力量练习时的10RM的强度就变为30千克。