压力应对与情绪管理
压力存在于社会生活的各个方面，军人作为一个特殊的群体，在承受常人所具有的一般压力的同时，还承受着军事职业高强度、高风险的特殊压力。教育引导官兵正确认识压力，积极应对压力，有效缓解压力，是促进官兵心理健康的重要内容。(https://www.daowen.com)
（一）了解压力特点及意义
压力，在心理学上是指个体面对的工作生活事件超出了自身的应对能力，而产生的身心反应状态。一般分为单一性生活压力、叠加性压力和破坏性压力。单一性生活压力是指人们因某一事件所产生的压力；叠加性压力是指在同一时段若干事件同时发生，或两个以上事件相继发生而产生的压力；破坏性压力则是指因战争、灾难及遭受攻击等极端事件所产生的压力。对广大官兵来说，无论是平时的学习训练生活，还是遂行多样化军事任务，都会遇到复杂的叠加性压力和巨大的破坏性压力，当这些压力超出了官兵所具有的应对能力时，就会出现这样或那样的不良心理反应。压力是一把双刃剑。适度的压力对人适应环境、应对困难是有利的。但如果压力过于强烈持久，超过了人的自身调节和控制能力，就会引发心理问题甚至疾病，损害身心健康。人们对压力的反应，取决于压力大小与承受压力的能力强弱。当压力接近或略高于官兵承受压力的能力时，这种压力就会成为动力，对激发身心潜能、完成各项任务具有促进作用；当压力大于官兵承受压力的能力时，会对学习训练生活和身心健康产生消极影响。
（二）认清压力的情绪反应
在压力情境下，人的心理、生理和行为都会发生相应的变化，并通过一定的情绪反映出来。认清压力状态下的不良情绪反应，有利于有效地评估压力，针对性地化解和管理。这些不良情绪大致反映在以下几个方面：一是紧张焦虑。是一种由压力引起的紧张不安、忧虑担心等感受交织而成的情绪状态。比如，有的官兵在军事比武前，由于担心成绩不理想而产生压力，就会表现出心绪不定、浮躁不安、食欲不振、睡眠不良等反应。二是苦闷忧郁。是指有的官兵面对压力时信心不足，或是对压力影响产生负面评价时，所表现出来的情绪低落状态。常表现为忧心忡忡、少语寡欢、闷闷不乐、兴趣减退、意志消沉等。三是孤独无助。是指有的官兵遇到压力，感觉得不到他人的支持和帮助，所产生的孤独、无奈、失意等情绪反应。四是麻木消沉。是指面对压力，认为无论如何努力，或者经过多次努力都无法改变情境时，出现的冷漠、悲观、倦怠等情绪反应。此外，有的还会产生懊恼沮丧、内疚自责、惊慌恐惧等情绪反应。压力状态下的不良情绪会对官兵的心理产生负面影响，必须采取有效措施积极予以化解。
（三）情绪管理及压力应对
加强情绪管理，对压力中的情绪反应进行控制、调节和适当释放，是缓解压力的有效途径和方法。
1.认知调整。良好的认知方式会起到缓解或化解压力的作用，而不良的认知会加大压力的效果。压力调整就是引导官兵通过改变对事物的消极评价，改变对压力的片面看法，建立起全面客观积极的压力认知模式。要引导官兵全面看待事物，关注事物的积极面，树立和保持乐观的生活态度；学会接受现实，积极适应环境，最大限度地发挥自己的潜能，保持与任务要求、工作环境相一致的心理活动和行为；进行积极的心理暗示，调整心态，改善情绪，自觉以良好心态应对各种困难挑战。
2.合理宣泄。对于官兵遇到的各种压力所引发的不良情绪，应适当控制但不要压抑，要尽早开辟良性宣泄的渠道。合理宣泄就是当官兵处于激烈的情绪状态时，采取直接或间接的方式，通过表达情绪体验与反应，缓解内心压力。通常可采取倾诉、书写、呐喊、哭泣、运动等方法，释放负性能量，缓解心理压力。
3.身心放松。放松调节所导致的松弛状态，可使大脑皮层的唤醒水平下降，通过内分泌系统和植物神经系统功能的调节，使因压力而造成的生理心理失调得以缓解并恢复正常。身心放松就是通过调节机体的机能，增强生理和心理活动的协调，舒缓情绪，缓解压力。通常可采取的方法有：做操、散步、游泳、洗澡，以及听音乐、看电影等，也可采取想象性放松、深呼吸放松和肌肉放松等方法。