提升自信心理行为训练示例
示例一：自我激励
（一）练习目的
把目光训练和自我暗示、自我激励训练结合，通过练习让成员学会肯定和激励自己。
（二）练习要求
1.人数：班、排、连。
2.时间：45分钟左右。
3.材料：一面能够照出人全身的镜子。
4.场地：室内、室外活动场地均可。
（三）练习过程
1.指导者要求每个成员确定个人要改进的项目，如：走路姿势很糟，或见到人总是低头，或见到陌生不敢说话等。
2.确定一个项目后，要求每个成员自行面对镜子告诉自己想要实现的目标，挺胸，做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。接下来注视着自己的眼睛，告诉自己想要得到的东西并把它大声说出来，使自己能看见自己的嘴唇在动，听见自己说的话。然后模拟自己满意的行为结果，如改变走路姿势，抬头走路想象见到陌生人，模拟成功者在面前主动说话，反复练习。
3.要求每个成员站在镜子前，至少能看到身体的上半部分。笔直站立，后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，然后凝视眼睛深处，告诉自己想要得到的东西，大声把它说出来，并伴有肢体语言。要让其他成员有一种吃惊的感觉。
4.组织成员进行交流分享。
从镜子中看见自己后想到什么？开始进行模拟练习时心中感受如何？当自己成功地完成了练习时又有什么样的感受？
5.根据练习情况，适时进行练习总结。
（四）注意事项
1.对于开始不敢尝试的成员要给予积极的鼓励。
2.让它成为一种习惯性的仪式，一天至少早晚各一次，你会为得到的结果而感到惊讶的。还可以增加一项，如在镜面上写下任何表达愿望的标语或关键词等，只要它能体现你先前想过的，希望在现实中实现的东西的要旨就行。几天以后，将会形成一种从未想到会在自己身上确立起来的自信心。
（五）练习点评
不是因为有些事情难以做到，我们才失去自信，而是因为失去了自信，有些事情才显得难以做到。当你在镜子面前站好，反复大声对自己说，能把事情做得更好，世界上没有任何东西能够阻止。这么做起来并不可笑，因为任何渗入潜意识的设想，都可能在生活中成为现实。
自我图像理论认为，想象的力量大于意志的力量，潜意识的力量大于意识的力量。我们的行动并不是依照事物的本来面目，而是依照对事物所持有的意象。对于我们自己、世界和周围的人，我们都可以产生某种特定的意象。表现也会以我们所认为的真相和现实，即以我们的意象思维的结果（也可以称之为“心理图像”）为依据，而不是以事物本身的现实为依据。如果想象自己以某种方式行事，实际上差不多也是如此行事。意象思维这种心理实践可以帮助我们不断地完善和提高自己。要想成为自信的人，首先要改变自己的心理图像，把自己想象成优秀的人。
暗示理论认为，反复的、经常的积极自我暗示对建立一个人的自信非常有效。自信有两个特点：第一，自信绝非是固定不变的东西，同一个人也会因为时间与状况的不同，而呈现充满自信与毫无自信的情况。第二，自信与自卑完全是个人感受的主观体验，而不是客观的东西。所以应该避免消极的自我暗示，而多运用积极的自我暗示。自我暗示能否成功，完全在于能否反复练习。任何巧妙的暗示法，如果不去反复练习，效果一定会大打折扣。
示例二：自信演讲
（一）练习目的
通过具有挑战性的演讲活动，使参训人员突破自我，提升自信，同时锻炼语言表达能力。
（二）练习要求
1.人数：班、排、连。
2.时间：45分钟左右。
3.场地：室内、室外活动场地均可。
（三）练习过程
1.指导者布置任务：要求团队每个成员以“自信”为主题进行不超过5分钟的即兴演讲，准备时间10分钟。
2.10分钟后，按照一定的方式，成员依次上台进行即兴演讲。(https://www.daowen.com)
3.每名队员演讲完，团队其他队员都要给予热烈的掌声鼓励。
4.组织队员分享交流活动的感受。
5.指导者进行归纳总结讲评。
（四）注意事项
1.这个练习不是竞技性的比赛，因此不进行评价，贵在积极参与和用心体验。
2.演讲时，必须主题鲜明，内容丰富，格调积极向上。
3.每人必须充分利用时间，尽量使用普通话。
4.指导者对每位成员的演讲要做好引导、承接、连贯，维护好现场的气氛。
5.在组织成员交流分享时，可以围绕“受领任务后，你的第一感觉是什么？”“面临挑战，紧张还是轻松，积极还是消极？”“每个人在上台之前和下台之后感觉有什么变化？”等问题进行交流。
6.指导者点评中应注意强化大家的积极收获和感悟，对于消极的感受可以通过理解接纳或不予评论的方法淡化处理，让每个人可以在相互理解的氛围内，畅谈自己的想法。
（五）练习点评
只要在某件事情上认为自己是对的，或者认为自己能做某件事就可以拥有自信。人们一般对于自己熟悉的、曾经做过的事情容易产生自信，而遇到陌生情境，或者从未经历过的事情时，自信心就会面临挑战。这次“自信”演讲对每个成员都是一种有益的锻炼，实现自我的突破，自我的挑战，通过自己不懈的努力和积极行动，再加上团队成员热情支持和真诚鼓励，我们发现能够把事情做好，顿时信心倍增。而其他成员每一次的激情演讲或娓娓道来，都是对自己的再激励、再动员、再加油！
示例三：我的优势
（一）练习目的
引导成员经常关注自己的优点和成就，努力发现自己的长处，以此来激发自信。
（二）练习要求
1.人数：班、排、连。
2.时间：45分钟左右。
3.材料：自备纸、笔。
4.场地：室内、室外活动场地均可。
（三）练习过程
1.指导者首先向成员提问：你怎么看自己？根据成员的回答情况，提出自己的建议：只看我有的，不看我没有的。并简要阐述为什么要这样看。因为努力发现我们的长处，激发的是自信；专门注视短处，激发的是自卑。总想自己的缺点和失败，当然会越来越没信心。
2.要求成员在纸上写下自己的优势，至少写10条以上。
3.将成员分成若干小组，在小组内每个成员分享自己的优势。
4.各组选派代表在全体成员中分享自己的优势，并谈谈自己的练习感受。
5.根据练习情况，适时进行练习总结。
（四）注意事项
1.练习中发现写自己优势少的成员，可以动员其他成员帮助其寻找自己的优点和长处。
2.在小组分享时，要提醒大家对成员的优点要给予鼓励和支持，真诚理解对方的优势，避免不屑一顾的轻视现象。
（五）练习点评
多看自己的优势会让你充满力量。俗话说：尺有所短，寸有所长。不应以自己的弱项与别人的强项比。其实每个人总会有许多优点和成就的，把它们列出来，写在纸上，对着这张纸，经常看看、想想。在从事各种活动时，想想自己的优点，并告诉自己曾经有过什么成就。这叫作“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自己的自信效果很好，有利于提高从事活动的成功率。努力找出自己的优点，并将它发挥到最佳状态，这样更容易获得事业的成功，给你带来无比的自信。