夏季该如何运动？

夏季人体基础代谢率增加，运动能更有效地减肥降脂，有助于增强身体耐热能力。夏季运动对心血管、消化、内分泌等多个器官有促进和改善作用，从而达到防病健体的目的。夏季运动还能锻炼意志力，改善情绪。因此，“夏练三伏”是十分有益的。

（1）穿衣：浅色衣服反光好，能减少热量吸收。因此夏季室外运动时，宜穿浅色、宽敞和透气性好的运动服。室内运动时可穿深色衣物，帮助身体更快散发出热量。

（2）时间：夏季上午10时前或傍晚比较凉快时锻炼相对安全。

（3）强度：夏季温度高、湿度大，建议选择游泳或强度相对较低、节奏较缓的运动，如瑜伽、太极、散步等。

（4）场所：夏季尽量避免室外运动，多选择适当的室内运动，能降低中暑概率，游泳是不错的选择之一。但要注意运动场馆内的通风、湿度与温度、运动中的身体反应等，及时调整。

（5）补水：运动前应补足水，运动中宜少量、多次不断及时补充水和电解质。如运动负荷大，除及时补充水和电解质外，还要补充适量糖，预防肌肉痉挛。此时可优先选择饮用运动饮料。

（6）降温：运动后不宜使用猛吹空调、冷水冲头、大量喝冰水等“快速降温”法。建议在阴凉通风的地方适当休息，喝点凉饮料，让身体逐步恢复到平静状态。

（7）运动后四不能：①不能马上大量喝水，要“多次少饮”补充一些淡盐水；②不能马上休息，要循序渐进；③不能马上洗澡，把汗液擦干后再冲凉；④不能马上吃饭，适当调整后再吃饭。

（8）注意避免中暑：夏季运动要随时观察机体反应，如有头晕、乏力等不适症状，要及时停止运动并休息，运动后可适当延长休息时间，保证功能恢复。耐热能力较差、患有疾病的人不宜在热环境中过度运动。

（9）注意救治中暑患者：将中暑的患者转移到附近通风阴凉处，平躺后解开衣服扣子。用冷毛巾敷在患者额头，还可以用冰水或冷水擦拭患者全身，然后用扇子吹风以加速散热。若患者清醒，应为其补充含盐分或小苏打的清凉饮料。若患者出现呼吸停止的情况，应及时做人工呼吸。如患者中暑病情较重，应用担架将患者转移至医院。