冬季该如何运动？

冬季运动可以提升免疫力、抵抗力和抗寒能力，消除疲劳，锻炼意志，提高工作学习效率，同时还能增强心肌功能和预防骨质疏松。“冬练三九”就是人们总结出来的宝贵经验。

（1）穿衣：冬季室外运动的服装要兼顾排汗、保暖、防风和防雨。应穿橡胶底运动鞋防止摔倒。尽量穿黄色或橙色等比较显眼的衣服，引起车辆注意，避免发生事故。

（2）时间：冬季早晨寒冷，会加重心脑血管负担。一般上午10时至下午3时是冬季室外运动的黄金时段。大风、大雨、大雪、大雾等天气不宜在室外运动。

（3）强度：冬季运动应循序渐进，量力而行。选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次/分以下。室外运动可考虑慢跑，室内运动可考虑跳绳。

（4）场所：冬季应尽量进行室外运动，但避免在硬路面运动，宜在无污染、空气洁净的地方运动。如果选择在室内运动，一定要保持室内空气流通、新鲜。

（5）热身：冬季突然运动易造成肌肉、韧带及关节损伤。因此运动前一定要做充分的热身活动，时间以不超过20分钟为宜，从而使身体适应运动状态。可采用慢跑、拍打全身肌肉、活动胳膊等热身活动。

（6）补水：冬季室外运动所需的水分同夏季一样多。冬季运动后补水以少量多次缓饮为原则，水的温度不要低于13℃，出汗较多时可适量补充淡盐水。

（7）呼吸：冬季空气寒冷，容易刺激呼吸道。人体鼻腔内黏膜能够加温吸进来的空气，鼻毛和鼻分泌物能够阻挡空气里的灰尘和细菌。因此冬季运动时尽量用鼻呼吸。

（8）保暖：冬季运动应及时增减衣服，一遇微汗就减衣，运动后马上增衣。冬季室外运动时身体外露部分要使用御寒用具，鞋袜要合适，不要过紧而影响血液循环，要保持鞋袜干燥，注意保暖，预防冻伤。

（9）补充能量：冬季运动前可以补充一些能量（如热果汁、含糖饮料等）。在进行长时间室外运动时应携带充足的食品或高能量的便携食品（如巧克力等）。当体力消耗过大时，及时补充。

（10）运动后洗澡：冬季运动后不能马上洗澡，需要等脉搏平稳后再洗。不能用很热的水，应该用和体温接近的温水。