如何防治高血压？

健康的生活方式既能预防又能治疗高血压。生活方式干预对降低血压和心血管危险的作用肯定，其主要措施包括：

（1）减少钠盐摄入：每人每天食盐摄入量逐步降至＜6克，增加钾的摄入有助于降压。限盐措施包括：①减少烹调用盐及含钠高的调味品（包括味精、酱油）；②避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、腐乳、咸鸭蛋、火腿、各类炒货和腌制品；③建议在烹调时尽可能使用定量盐勺，以起到警示的作用；④肾功能良好者可选择富钾低钠盐。

（2）合理膳食，平衡膳食：饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。

（3）控制体重：男性理想体重（千克）计算公式为身高（厘米）减去100，理想腰围＜90厘米；女性理想体重（千克）为身高（厘米）减去105，理想腰围＜85厘米。减重有助于降压。

（4）不吸烟：彻底戒烟，避免被动吸烟。

（5）不饮或限制饮酒：高血压的风险随着饮酒量的增加而增加，限制饮酒可使血压降低。建议高血压患者不饮酒。如饮酒，则应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。每天酒精摄入量男性＜25克，女性＜15克；每周酒精摄入量男性＜140克，女性＜80克。

（6）增加运动，中等强度：除日常活动外，每周4～7天，每天累计30～60分钟的中等强度运动（如步行、慢跑、骑自行车、游泳等）。运动形式可采取有氧、阻抗和伸展等，以有氧运动为主，无氧运动作为补充。运动强度因人而异，常用运动时最大心率来评估运动强度，中等强度运动为能达到最大心率[最大心率（次/分）=220—年龄]的60%～70%的运动。高危患者运动前需进行评估。

（7）减轻精神压力，保持心理平衡：精神紧张会使血压升高。可通过冥想、正念思维、心理疏导和必要时到专业医疗机构就诊来缓解焦虑和精神压力，避免精神压力导致的血压波动。