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作者按

致谢

导言

本书常用缩略语

第一部分　常识篇

第一章　我思，故我惧

认知模型

暴露模型

情感隐藏模型

第二章　你是焦虑还是抑郁？

第三章　你有焦虑症吗？

第四章　安慰剂国度

抗抑郁和抗焦虑药物背后的真相

安慰剂效应

抗抑郁药真的有效吗？

第五章　改变的秘诀

成本效益分析与阻抗

暴露疗法

重要的笔头工作

第六章　每日情绪日志

第一步　写下令你难受的事件

第二步　圈出消极情绪

第三步　识别消极想法

第四步　识别出想法中的认知扭曲

第五步　想出积极想法

第二部分　认知模型

第七章　发现自我攻击信念

向下箭头法

第八章　如何调整自我攻击信念

第一步　成本效益分析

第二步　修正自己的想法

第三步　测试你的想法

第九章　如果法

第十章　基于同情的治疗法

第十一章　基于真相的治疗法

检查证据法

实验法

调查法

重新归因法

第十二章　基于逻辑语义的治疗法

学会在灰色地带思考

过程结果对比法

语义法

定义术语法

具体法

第十三章　量化治疗法

自我监控法

放任担忧法

第十四章　基于幽默的治疗法

害羞暴露练习法

悖论放大法

幽默想象法

第十五章　角色扮演与精神治疗法

声音外化法

接受悖论法

第十六章　激励治疗法

成本效益分析法

矛盾成本效益分析法

恶魔建议法

第十七章　治疗拖延的方法

快乐预测法

任务拆解法

反拖延法

问题解决法

第三部分　暴露模型

第十八章　经典暴露法

来自《西藏渡亡经》的经验

渐进式暴露法

洪水法

反应预防法

分散注意法

第十九章　认知暴露法

面对你心中的怪物

认知洪水法

图像替换法

记忆重写法

恐惧幻想法

第二十章　人际暴露法

克服对人的恐惧

微笑打招呼练习

搭讪练习

拒绝练习

自我暴露法

大卫·莱特曼法

第四部分　情感隐藏模型

第二十一章　情感隐藏法

将你的问题全部隐藏起来

认为自己即将死去的女人

无法停止担忧的女人

害怕尸体的病理学专家

第五部分　选择适合你的治疗方法

第二十二章　康复圈

尽可能快地失败

战胜恐惧的40种方法

第二十三章　全力以赴

鼻子上有疤痕的女人

双重标准法

反应预防法

情感隐藏法

向下箭头法

如果法/悖论放大法

检查证据法

成本效益分析

实验法/微笑打招呼练习

害羞暴露练习

恐惧幻想法/接受悖论

第二十四章　感觉变好和真的变好

防复发训练

认知模型

暴露模型

情感隐藏模型

你的抗焦虑工具箱

如何使用“每日情绪日志”

康复圈

参考文献