如果法/悖论放大法
你可能还记得，如果法其实和向下箭头法很像，但使用如果法的时候，你会自己问自己：“如果真的发生了这件事情，我会怎么办？我心里最害怕的到底是什么？”“假如我的孩子真的落到了一个绑架犯或者虐待狂手里，会发生什么呢？最坏的情况会是怎样的呢？”如果法可以让你找到一直在助长自己恐惧情绪的幻想。如果你把这种幻想推向最糟糕的极端，你会发现这种幻想其实是很荒谬的。
在治疗海伦的过程中，我是这样使用这两种方法的：
戴维：海伦，让我们假设，你有一天没有化妆就去了斯坦福购物中心，人们看到了你的鼻子，觉得你鼻子上的疤太丑了，而且令人厌恶。这种情况会让你觉得害怕吗？
海伦：是的，听起来很糟糕！
戴维：好的，我希望你能专注于这个幻想。你认为有多少人可能会因为看到你的鼻子而恶心想吐？
海伦：我不确定。可能得有一百个那么多吧。
戴维：这会吓到你吗？
海伦：听起来太糟糕了！
戴维：为什么会这么糟糕？假如真的有一百个人看到了你的鼻子，并且真的也觉得你鼻子上的疤痕很恶心，接下来会发生什么？你心里最害怕的是什么？
海伦：他们可能会告诉他们的朋友。
戴维：好的，如果看到你鼻子的每个人都告诉了十个朋友，现在有一千人知道你鼻子上有伤疤这件事了，接下来会发生什么？这个想法会让你心烦意乱吗？
海伦：我根本想都不敢想！
戴维：我知道这种情况会让你感到焦虑，但我希望你能再坚持一下。如果有一千人认为你的鼻子是他们见过的最糟糕的鼻子，那你为什么会觉得这件事这么糟糕呢？你心里最害怕的是什么？
海伦：嗯，他们可能会告诉更多的人，这件事就会从此传开。
戴维：好的，那我假设这所有一千个人都告诉他们的十个朋友。所以现在洛杉矶有一万人在谈论你的鼻子。为什么这会让你心烦意乱呢？接下来会发生什么事？
海伦：他们可能会告诉更多人！
戴维：我们来看看最糟糕的结果。假设每个人都会告诉另外十个朋友关于你的鼻子的事，然后十传百百传千……现在，关于你的鼻子的消息就像野火一样在整个洛杉矶传开了，超过一百万人都在聊你的鼻子，而且觉得你鼻子上的疤痕特别恶心。而且，《洛杉矶时报》的头版上还会有一篇关于你的鼻子的文章，其中还有一张照片是由狗仔队用长焦镜头偷拍的！文章的标题写着：“购物中心惊现疤痕鼻引骚动，上万人奔逃”，还建议家长不要让孩子们去购物中心。
对话的最后一部分就是悖论放大法的典型应用。我们的目标不是取笑海伦，而是让她意识到她自己夸大事物的方式。如果海伦的鼻子上真的有这样的小瑕疵，大家会不会真的反应那么强烈地批判她的鼻子呢？
一旦你发现了你最可怕的幻想，你可以问自己：“这种情况发生的可能性有多大？我的恐惧有多现实？”你也可以问自己：“如果确实发生了这种情况，我可以忍受吗？会因此而导致世界末日吗？”如果海伦的鼻子真的如此令人震惊，那确实是不太方便见人，但是在这种情况下，又会有谁真的愿意像疯子一样嫌弃海伦呢？
遗憾的是，如果法也并没有给海伦带来任何真正的缓解。虽然她知道自己最害怕的事似乎极不可能实现，但她仍然确信她的鼻子上有一个丑陋的伤疤。