第二步　修正自己的想法

一旦你意识到这些自我攻击信念是一把双刃剑，要修正它们也会变得容易起来。你也不必觉得你的个人价值观完全是非理性的或荒谬的，更不必放弃所有的想法。相反，你可以做一些心理调整，这样你就可以摆脱这些自我攻击信念带来的消极影响，同时保持对它的积极态度。

表8-2　行为完美主义：成本效益分析

如果我们假设完美主义的弊大于利，那么我们应该给自己怎样的暗示？在往下读之前，先在下面的横线上写下你的答案。

答案：

修正包括完美主义在内的自我攻击信念的方法有很多，这里给大家介绍其中的一种：

尝试出色地完成每一项工作并没有什么不对，但如果我努力想要追求完美，我就必须为自己的压力、担忧和失望做好准备。当我犯错误或没有达到既定目标时，我不需要感到羞耻或觉得自己毫无价值，我总是有很大提升空间的。我可以把我的错误视为学习和个人成长的机会。

如果你采取这种态度，除了压力、紧张和自我怀疑外，你什么都不会失去。你最终可能会变得更有效率和创造力，因为你会感到更放松，你的自尊心并不总是会出来作祟。