改变的秘诀
从全球范围来看，焦虑和抑郁是两种最普通、最常见的心理健康问题，这两种情绪会让人觉得非常痛苦。
被焦虑和抑郁困扰的病人会失去自信，工作效率会极大地受到影响，从而失去内心的平和，这些负面情绪还会让你很容易和周围的人闹不愉快。但是这并不是毫无办法的。无须用药，也无须接受长期的治疗，你就可以战胜焦虑和抑郁。我接下来就要教大家一些小方法，可以帮助大家克服心中的恐惧，并且战胜焦虑和抑郁情绪。一般来说，使用了这种方法之后，你可以迅速康复，而且康复的速度会比你想象的快很多。当然，天下没有免费的午餐，只是阅读这些技巧是没有效果的。理解技巧固然重要，但只是停留在理解的层面，并没有办法治愈焦虑或抑郁。如果你想要真正改变你现在的生活，你不仅需要学习这些方法，还要主动在生活中运用它们才行。
为此，你必须要做到以下三件事：
1.你必须放弃焦虑和抑郁的某些隐藏的好处，这可能会给你造成损失。
2.你必须敢于直面心中最大的恐惧，这需要你拥有极大的勇气和决心。
3.你必须做一些笔头上的练习，这要求你必须脚踏实地地做出积极的努力。
你可能不相信这些小方法可以真正改变你的生活，但如果它们确实行之有效，这会不会对你很有帮助呢？如果我向你证明这些方法真的可以帮你走出焦虑和抑郁的阴霾，你愿不愿意立刻尝试使用这些方法呢？
我们可以一起来做一个小小的思维实验。
想象一下，假如我正在给你做治疗，我的桌上安装了一个神奇按钮。如果你按一下这个按钮，你所有的问题都会轻而易举地烟消云散，然后你就可以开开心心地走出我的治疗室。
在这种设定之下，你会不会愿意按下这个按钮？
答案显然是：“我愿意！”
但实际上，在现实生活中，很多人都恰好会有相反的选择。他们可能会不愿意按下这个按钮。尽管这些病人确实深受抑郁和焦虑的折磨，但他们对于“改变自己”这件事，心中也觉得相当矛盾。他们往往更愿意维持现状。
传统意义上说，心理治疗师把这种神奇的心理现象称为“阻抗”。在本章中，你会了解该如何识别这种可能会阻碍你康复的隐藏力量。当你发现这种隐藏力量并且主动将它们展示出来的时候，它们就再也无法阻碍你了。
在我的病人当中，有一位名叫萨姆的年轻人，他在华盛顿的一家快餐店里工作。有一天晚上，在他准备关店门的时候，两名持枪歹徒突然出现，用枪指着萨姆的脑袋，实施了抢劫。这两个歹徒将萨姆关在了快餐店的冷库里，从外面上了锁，然后带着抢来的钱扬长而去。第二天早晨，大堂经理才在冷库中发现了蜷缩在角落早已奄奄一息的萨姆，他的身心都因此受到了严重的创伤。过了几个月之后，萨姆找到了我，在他身上，你几乎可以找到所有创伤后应激障碍（PTSD）的症状。
虽然经过调养之后，他的身体已经康复，但他心灵上的创伤却一直存在，他常常会感到非常焦虑，有时候还会莫名觉得气愤。他的脑中会不停地闪回重演当时那段痛苦而可怕的经历，他总是能够看到那两个劫匪突然出现在面前的画面。这些萦绕在萨姆脑中的回忆让他非常惊慌害怕、脆弱无助。他甚至还会生出想要报复这两个劫匪的幻想。自这件事之后的每一分每一秒，萨姆都觉得非常痛苦，他想要回归到之前的正常生活。
当时我就告诉萨姆，虽然他的经历非常可怕，也非常屈辱，但是痊愈的可能性很大。我解释说，他所有的消极感受其实都源于这段阴魂不散的过去，当时遭受的屈辱和此时此刻复仇的念头一直在他的脑中盘旋。我向他保证，有很多方法都可以有效地帮助他改变平时思考和感受的方式。如果运气好，并且他也足够努力的话，这种焦虑和气愤的情绪甚至可能完全消失。我本来以为，萨姆在听到我的保证之后，应该会觉得非常激动和兴奋。但是恰恰相反，他坚持认为这些方法不可能对他有任何帮助，并且开始和我针锋相对地辩论了起来。我在那一瞬间突然有一种感觉，我觉得萨姆把我当成了他的敌人，而不是盟友。此时此刻的萨姆非常痛苦，也非常绝望，他希望能够改善自己的情绪，得到心灵上的平静。我想帮助他，并且也能够帮助他，但在我提出我的方法之时，他却开始和我吵架。
为什么萨姆会对我的帮助如此抗拒？
请你想一想为什么会这样，然后在下面的横线上写下你自己的答案。在你做完这个练习之前，请先拿一张纸把我的答案遮挡起来。请独立完成这个练习，不要被我的思路干扰。
答案：
尽管萨姆觉得自己饱受折磨，但我想，从某种程度上来说，他这种焦虑和气愤的情绪会不会也对他有所帮助呢？如果真的是这样的话，也许就能够解释为什么他会对我的建议如此抗拒了。