第二步　圈出消极情绪

第二步　圈出消极情绪

在你描述完令你难受不安的事件后，在表内的情绪词汇中圈出能够准确描述你此刻情绪的词语，并且给情绪的强烈程度打分，0分代表完全没有感觉，100分代表感觉极其强烈。

在“之前”这一栏内打上分数。当你填完“每日情绪日志”的时候，你可以在“之后”一栏中再次给你的感受打分，就像玛莎刚才所做的那样。

识别和评估你的消极情绪很重要，因为特定种类的感受是由某些特定的消极想法引起的。这样做可以更容易地在第三步中识别你的消极想法。

“每日情绪日志”列出了以下情绪词：

·焦虑、紧张或担心。你告诉自己你处于危险之中并且即将发生可怕的事情。

·惊恐。你突然觉得自己好像马上就要晕倒、发疯，或者觉得自己马上就要死了，或者失去控制。

·尴尬。你告诉自己，你在别人面前看起来像个白痴。

·害羞。你告诉自己，其他人会看到你如此紧张不安，并且会因此而看不起你。

·孤独。你告诉自己，你是不值得被爱的，注定要永远孤独。

·忧郁。你告诉自己，你就是一个失败者，或者你认为自己失去了你爱的人或是失去了关系到你自尊的某件事物。

·无望。你告诉自己，你的问题永远不会得到解决，你的痛苦将永远持续下去。

·愧疚。你告诉自己，你是一个坏人，或者你违反了自己的价值观。

·羞愧。你告诉自己，其他人会看到你有多么糟糕，会觉得你有很多缺点，并且因此看不起你。

·自卑 。你会觉得自己毫无价值，觉得自己是个彻头彻尾的失败品，觉得自己达不到应有的期待。

·沮丧。你告诉自己，其他人或事本应该符合你的期待。

·愤怒。你告诉自己，其他人都是以自我为中心的混蛋，他们会不公平地对待你，或者故意地利用你。

·束缚。你告诉自己，你必须屈服于你的配偶、爱人、朋友或家人。