情感隐藏模型
请记住，焦虑往往是你的身体在告诉你：某些东西在困扰你。不要反复思考自己焦虑的症状，不要总是去想自己担心、恐慌或头晕的感觉，而是要去问自己，是什么人或什么事情让你心烦意乱。试着去找出问题的所在。当你表达自己的感受并解决问题时，你的焦虑一般都会消失。当你以这种方式看待它时，你会发现焦虑或恐慌的感觉并不是一件坏事，而是一个重要的信号，表明有你需要注意的事情发生了。
我曾经治疗过一位名叫威尔逊的股票经纪人，他常常感到沮丧和焦虑，而且患有轻微的慢性焦虑和惊恐发作。在他的惊恐发作期间，他总是觉得他的心脏跳得很快，并且觉得自己快死了。然后他会赶去最近的急诊室。在对他进行身体检查后，医生总是会把他送回家，并且向他保证他没事。威尔逊还主动去接受了心律失常的治疗，但心律失常并不危及生命，而且与他的惊恐发作无关。威尔逊也患有轻度抑郁症，他一直都认为自己还不够好，虽然他的条件也相当不错：他住在一个漂亮的街区，有一栋大房子。但他有几个朋友已经赚了数百万的股票期权，所以他总是把自己和朋友们相比较。他感到自卑，并且认为只有“拥有大量金钱”的人才配拥有幸福感。这种想法在我们的文化中很常见。很多人都相信幸福和自尊看起来很像路上的新款雷克萨斯车。威尔逊自己也发现，他将自己的自我价值感建立在了他的成功之上。
这就是成就上瘾，是最常见的自我攻击信念之一。他也知道他的想法对自己不利，因为这种想法让人克制不住地埋怨自己。但他确实相信，家财万贯的成功人士才更幸福、更有价值。
当然，他有一些“证据”。威尔逊觉得自己从来没有取得过巨大的成功，而且他也知道他从未感到真正的快乐或价值感，所以他认为成功与快乐之间是有联系的。
威尔逊喜欢对过去进行反思，并将自己的低自尊与父亲联系了起来。他觉得自己必须获得优秀的成绩才能获得父亲的爱，因为在学校里他从来没有得到过无条件的爱。他认为这解释了他对成功的关注。他希望在自己认识到这些想法之后，自己的自尊水平可以大大提升，但他在“简明情绪量表”测试中的分数表明，他的抑郁和焦虑情绪根本没有改善。
我使用了许多认知行为治疗法来帮助威尔逊挑战“我比不上那些取得更多成就的人”的想法。我们尝试了向下箭头法、检查证据法、成本效益分析、声音外化法、恐惧幻想法和接受悖论法等。威尔逊喜欢这些方法，治疗的过程也总是显得非常有趣。但他就是无法识破这个让他的生活变得如此悲惨的消极想法，因此他一直在与焦虑和抑郁做斗争。
有一天，威尔逊与老板进行了一次保密会谈，并了解到公司因经济衰退而面临财务危机。他的老板告诉他，他很确定公司还有救，但所有员工们都必须同意减薪20%，这样公司才能够重新运转起来。他承诺，当公司运营回归正轨，他会增加威尔逊的工资。威尔逊非常钦佩他的老板，也很想帮助公司，所以他同意了。
六个星期后，威尔逊下班后和他的同事迪恩一起去喝啤酒，威尔逊问迪恩对减薪的看法。迪恩说，他直接拒绝了减薪。迪恩还告诉他，就他所知，所有其他同事都拒绝了减薪。威尔逊突然发现自己是唯一一个同意降薪的人，他觉得自己像个堕落者。他突然开始感到恐慌，开始觉得心脏不舒服。他告诉迪恩，他感觉不太好，于是两人开车到最近的急诊室检查心脏。当然，威尔逊的检查结果完全正常，但他仍然感到焦虑和沮丧。
这个故事突然让我有了一种全新的角度来看待威尔逊的问题，我突然意识到，他的症状总是在他和朋友、家人、老板出现争执后才会出现，而且几乎总是愈演愈烈。每次争吵后，他都小心翼翼地藏起自己的感受。接着，焦虑和沮丧的感觉突然爆发并开始蚕食他。
我问威尔逊是否考虑过他对减薪的感受与他的焦虑和抑郁症状之间的关系，他说他从未考虑过这种可能性。我还问他是否打算与他的老板谈论这个问题，他可以告诉老板，他觉得自己被利用了。这个提议让威尔逊的焦虑感瞬间飙升，他一下子给我列了十几个理由，表明他绝对不能这样做。他说，他不想在这个时候动摇军心，并解释说，他钦佩他的老板，认为他正在尽最大努力经营公司。威尔逊告诉我，他的资历并不像其他同事那么丰富，而且危机很快就会过去，他相信他的老板会尽快恢复他的薪水。
我告诉威尔逊，这个老板就是在胡说八道，我甚至想在他胡说的时候给他配个小提琴伴奏当背景音乐渲染气氛。我解释说，威尔逊自己才是最终拿主意的人，他可以做他认为正确的任何事情，而且很显然，他有冲突恐惧症。我担心威尔逊可能无法克服长期不适和焦虑的感觉，除非他开始坚持自己的立场并告诉人们他的真实感受。我告诉他，我知道这很可怕，但他最终必须打开心门，面对他一直逃避的怪物。
最后，威尔逊才不情愿地承认，与老板谈论薪资的问题是合理的，并表示他会这样做，即使他有点害怕。
在我们的下一次治疗的时候，威尔逊很高兴地告诉我，和老板的谈话比他预期的要好得多。他的老板似乎很尴尬，同意退还他扣留的所有工资。他告诉威尔逊，他很重视威尔逊对公司的贡献，并希望他们能够继续合作。
威尔逊的自信感激增，而且他在抑郁和焦虑测试中的得分首次降至0分。威尔逊和我这六个月来一直在努力应对的焦虑问题突然消失了。他告诉我，他现在感觉特别好。
威尔逊很高兴自己终于康复了，但也有些失望地发现他的问题的解决方案原来这么简单。他喜欢谈论自己的童年，在治疗期间，他也会跟我探索深刻的哲学问题。我很喜欢威尔逊，也很享受我们一起进行的治疗，但一直以来的治疗似乎对他都没有什么帮助，更别说在一瞬间治愈他了。没想到，当我们使用情感隐藏法时，他的症状竟然在二十四小时内消失了！
现在，我有几个问题要问你。请拿起一支笔，在下面的空白处回答。
1.威尔逊终于康复了。他所有的焦虑、恐慌和不安的感觉都消失了。在你看来，他将来会再次复发的可能性有多大？请在下面做出预测。请给复发的可能性打分，0%意味着根本不可能复发，而100%意味着肯定会复发。
我相信威尔逊复发的可能性是：____%
2.如果威尔逊复发了，焦虑症和抑郁症再次发作，那么会导致什么样的后果呢？
3.如果威尔逊将来真的复发了，那会有什么治疗方法呢？
答案：
1.答案是“100%”。威尔逊迟早会再次感到焦虑和压抑。真正的问题不是他是否会复发，而是他是否准备好接受复发的治疗。
2.威尔逊的焦虑和抑郁感可能总是在他与某人发生冲突之后出现，因为他总是隐藏自己的情感，他想要“善良”地避免冲突。当然，威尔逊的脑中会再次充满消极的想法，你可能会认为，是他的想法引发了他的焦虑和抑郁。但真正的问题是：是什么让他的消极想法和感受突然飙升？在威尔逊的案例中，他似乎总是有很多试图避免的冲突。
3.上一次威尔逊康复是因为使用了情感隐藏法，因此，这可能是帮助他对抗焦虑和抑郁复发的唯一方法。每当他开始焦虑，就可能意味着他与某人相处时没有完全表达自己的感受。所以在说出自己的感受以后，他的消极情绪将再次消失。
这是我给大家留的最后的作业！我希望你为自己准备一份名为“我的康复蓝图”的备忘录。该蓝图包括：
·通常会引发抑郁或焦虑情绪的事件。比如，你可能特别容易受到失败、批评或拒绝的影响。
·当你心烦意乱时，你通常会感觉如何。比如，你可能会感到焦虑不安、恐慌、受伤、觉得自己低人一等、毫无价值、愤怒或无望。
·你经常冒出来的想法。比如，你可能会告诉自己，自己一无是处，搞砸了一切，大家都会看不起你。
·曾经帮助你识破消极想法的治疗方法。这是你在将来感到不安时应该立即尝试的方法。可能是向下箭头法、实验法、双重标准法、成本效益分析法、恐惧幻想法、接受悖论法、自我揭露法，或者其他收录在“战胜恐惧的40种方法”中的治疗手段。
请妥善保管此备忘录，以便在复发时阅读。
还要记得填写“复发每日情绪日志”，写下一些经常困扰你的消极想法，以及那些可以用来对抗它们的积极想法。
下次复发时请查看此备忘录，这就像你有了一个方便的梯子，每次掉进幽深之处，都有方法能够爬出来重见阳光。