检查证据法
我们不能盲目地认定自己的消极想法就是真的。我们可以先问问自己：“我的这个想法有什么依据吗？事实到底是怎样的？”
我之前曾经治疗过一位名叫艾米丽的病人。艾米丽是一位音乐家，她非常害怕坐飞机，因为她觉得在飞行过程中乘客们会感到恐慌，所以她会被踩死在过道里。她知道自己的这种恐惧听起来有点傻，但她确实认为很有可能发生这样的事情。于是，我问艾米丽是否有任何证据证明这一想法。我问她在过去的一年里有没有看到过任何关于飞机内发生踩踏事件的报道。她一件都想不起来。我接着追问，那在整个航空历史中踩踏事件又发生过几次呢？她再次承认她其实没听说过任何类似的事件。
当然，人被踩踏可能会死，虽然踩踏事件鲜有发生，但也并不是毫无可能。比如说，在举办职业足球比赛和摇滚音乐会的场馆内，可能就会因为观众失去控制而发生踩踏事件。但是，踩踏事件在飞机里发生的可能性真的太低了！再退一步想，每天有超过三百万人乘坐飞机呢！当这样想的时候，艾米丽才不得不承认，在一架飞机上被踩死的可能性确实微乎其微 ——她之前其实从来没有考虑过可能性的问题。
现在我们来做一个假设。假设你也很害怕坐飞机，而你对飞行的恐惧源于你觉得飞机可能会遇到严重的气流然后坠毁。你要如何运用检查证据法来质疑自己的这种消极想法？在继续往下读之前，先在下面的横线上写下你的答案。
答案：
你可以上网查一下航空业的相关数据。坐飞机有多危险？飞机发生空难的概率有多大？最新的数据是怎样的？
如果你去美国联邦航空总署网站看一看，就会发现飞机失事的概率是非常非常低的。按目前发生空难的概率看，如果你每天都坐飞机，持续这样飞22000年，才有可能遇上一次空难。2004年这一整年里，美国的商业航空事故死亡率为0，但是当年有超过4万人死于汽车事故。
你想一想，2004年整整一年里有1500万次商业航班，在这么大的基数之下，事故率仍然为0，这已经是很了不起的成就了。事实表明，坐飞机远比坐汽车、坐船安全，甚至比骑自行车还安全呢！
当你的消极想法中包含“妄下结论”这种扭曲认知时，检查证据法就会特别有用。不知道大家是否还记得之前介绍的“妄下结论”的两种常见形式——臆测未来和读心。“臆测未来”是指你自己对未来进行了一些可怕的预测，而这些预测没有任何事实依据。打个比方说，如果你害怕坐飞机，你可能会告诉自己坐飞机是非常危险的，发生空难的可能性很高。“读心”则指的是你对其他人的感受做出无根据的假设。比如说，如果你害羞，你可能会认为其他人都不会像你一样总是感到紧张。如果被他们知道了你竟然这么紧张，他们就会瞧不起你，并且觉得你很奇怪。
检查证据法对于“情绪化推论”同样有效。当你感到不安时，你可能有某种强烈的感觉，而且你对这种感觉的真实性毫不怀疑。比方说，当你感到焦虑的时候，你就会告诉自己“我感觉害怕，所以我一定面临着某种危险”。当你觉得抑郁的时候，你可能会告诉自己“我觉得自己是一个失败者，所以我肯定是一个失败者”或是“我感到绝望，所以我真的完全没有任何希望”。
“情绪化推论”是很容易产生误导的，因为你的感受来自你的想法，而不是现实。如果你的想法被扭曲了，你的感受就会像你在哈哈镜里看到的扭曲的图像一样，是一种误导。
你的感受是会骗人的。
你有没有去过拉斯维加斯的赌场？你把硬币放进老虎机里的时候，你可能已经告诉自己：“这是我的幸运币，我有预感我肯定可以赢得大奖，这种感觉太强烈了！”然后你用力地拉下老虎机的手闸，看着旋转着的轮盘，满怀期待。接下来怎么样了呢？你真的中奖了吗？这个例子就很好地说明了，我们的感受并不总是能够反映真相。