分散注意法

一些治疗师建议将分散注意法作为缓解患者在暴露期间焦虑的方法。如果你在飞机飞行期间感到恐慌，就可以专注于填字游戏或与你旁边的乘客交谈。如果你恐高却不得不爬上梯子，就可以专注于你做的其他事情。比如，你可以专注于抬起脚并将其正好放在下一个梯级上，让你的眼睛直视前方，不要看着地面，也不要幻想自己掉下来，这样就不会引起不必要的恐慌。

第九章里介绍了一个很好的分散注意法的例子。患有广场恐怖症的克里斯汀坐在公园的长椅上时看到了一名警察，她使用了分散注意法。她专注于她的魔方，所以她没有被吓得跑回家，分心让她能够渡过焦虑和恐慌的高峰期。

不过，我不常使用分散注意法，因为它是一种逃避的策略，可能会传达“焦虑是危险的”这种想法。相反，我鼓励我的患者屈服于焦虑并尽可能地让焦虑情绪激烈起来。这种看似矛盾的方法反而更有效。

【注释】

[1]译者注：又称伐氏操作法，是在临床上使用的持续闭气用力的方法。

[2]译者注：百老汇音乐剧。

[3]译者注：西方谚语。