自我暴露法
自我暴露法要求我们不再在社交场合隐藏自己的害羞或紧张感，而是公开披露它们。这种方法需要良好的自尊感才能起效。
在费城开设诊所后不久，我和妻子在格莱德文的郊区购买了一套房子。格莱德文的大多数房子都很大，而且价格昂贵。我们的钱不够多，所以我们在附近买了最便宜的房子。
我们的女儿西格尼经常和一个住在我们附近的名叫佩内洛普的小女孩一起玩。有一天，我的妻子让我去佩内洛普的家里接西格尼回家。当时，我穿着一件破旧的T恤和一条肮脏的牛仔裤。我跳进了旧的生锈的菲亚特，然后开车去了佩内洛普的家。佩内洛普家门口的车道很长，我开了很久还没有看到佩内洛普家的房子。这时，我意识到佩内洛普住在一座豪宅里。我走到巨大的前门，感觉恐慌极了。
我按响了门铃，在那里等了等。这时，前门打开了，一个漂亮的女人出现了。她看起来像是时尚杂志封面的模特，她身材苗条，皮肤是很好看的棕褐色，穿着漂亮的衣服，戴着华丽的珠宝。她说她是佩内洛普的母亲。
我顿时觉得有些焦虑，我紧张地说，“我来接我的女儿，西格尼。”
“请进，请进。”佩内洛普的妈妈说道。说着，她把我带进了一个大小与我们家的起居室相同的门厅。这个门厅的天花板很高，墙壁上还装饰着巨大而华丽的金色画框，就像巴黎的卢浮宫一样。她好像觉得我有点不安，便问道：“有什么不对吗？”
我老实回答说：“因为我以前从来没有见过这么大的房子，这个房子真的太大了，大到我觉得有点害怕。”
她说：“这难道不是很神经质吗？我听说你是个心理医生呀！”
“是的。”我回答说，“我非常神经质！如果你更了解我，你会发现这只是我神经质的冰山一角！”
她笑了，我立刻感到更放松了。
我和妻子很快就和佩内洛普的妈妈成了好朋友。虽然佩内洛普的妈妈看起来好像一直都顺风顺水，但我后来才知道，其实她的生活并不像看起来那样迷人，她也需要努力应对我们这些普通人必须面对的各种冲突和挑战。
你完全可以向外界展示你的羞怯，而不是试图隐藏它，然后让自己看起来很“正常”。大方承认自己很焦虑反而可能会让它消失，而任何试图隐藏害羞的想法可能都会使情况变得更糟糕。
但是，自我暴露可能并不像听起来那么容易。我曾经治疗过一个名叫约瑟夫的年轻人，他非常聪明，十四岁的时候就被哈佛大学录取了，四年后，他也以极高的成绩从哈佛毕业。但是约瑟夫非常害羞，从来没有机会与他这个年龄的孩子一起培养任何社交技巧。他看到漂亮姑娘的时候就会特别害羞，他还觉得，只要这些姑娘们知道他有多么害羞，就一定会拒绝他。
约瑟夫已经成长为一个迷人而英俊的青年，他非常孤僻，还很害怕约会，我觉得这对他来说是一种耻辱。我鼓励他在与女性交谈时承认自己的害羞，而不是一直努力掩饰自己的这种情绪。但他拒绝这样做，而且他觉得我是疯子，如果他真的这样做了，一定会被认为脑子有问题，然后被拒绝。
约瑟夫对自我暴露法的抵制是典型的。面对着自己心中最害怕的怪物的时候，大部分人的反应都是恐慌不已，然后以尽可能快的速度向反方向逃走。我知道，如果约瑟夫一直隐藏自己的害羞，这种尴尬的情绪只会愈演愈烈，但他还是一直在和我顶嘴，坚持认为我根本不知道我自己在说什么。经过几周的抵制，约瑟夫终于同意做一个小实验，来看看我说的话到底有没有道理。
此前，他一直在为费城的一家保险公司做一些咨询工作，他注意到一位非常漂亮的金发秘书小姐似乎经常看他。然而，约瑟夫从来不敢跟她说话，因为他只要一看到这个姑娘，就会感到很紧张。约瑟夫同意试着约这位姑娘出去，但他以前从来没有过任何约会经历，约瑟夫很害怕这位金发姑娘真的会点头同意，若真的如此，约瑟夫可不知道该怎么办。我建议约瑟夫可以约她去唐人街的河岸餐厅吃饭，我和我的家人几乎每周都去那里，那家餐厅的食物特别好吃。用完晚餐，他还可以顺便约这位姑娘去看一场电影。但我告诉约瑟夫，在约会期间，他必须告诉姑娘他其实是个很害羞的人，这样他就可以知道自己对害羞的恐惧是否真的有事实依据了。
约瑟夫告诉我，他觉得这非常困难，但是他愿意强迫自己这么做一次，因为他想证明我的观点是大错特错的。
约瑟夫去约这位年轻的姑娘吃晚饭、看电影的时候，这位姑娘看起来热情极了。在他们吃饭的时候，约瑟夫一直试图表现得“正常”，心中还暗暗希望这个姑娘不要注意到他的尴尬情绪。
整个用餐期间，出现了好几次又长又尴尬的沉默，因为约瑟夫实在是想不出来有什么话题可以聊。姑娘也觉得有些不对劲，就问约瑟夫怎么了。
约瑟夫实在是受不了饭桌上的紧张局势了，便鼓起勇气告诉姑娘，他有一件事想要向她坦白。
姑娘看起来有些惊慌，慌忙问约瑟夫要坦白什么。
约瑟夫深吸了一口气，说道：“只要我身边有漂亮的姑娘，我就觉得特别害羞，舌头好像打起了结，什么话都说不出来。”说完，约瑟夫还向姑娘道了歉，因为他现在就处在这种紧张之中。
他确信姑娘会当场拒绝他。但没想到姑娘说：“天哪！我一直在找像你这样的有些敏感的男孩子，找了好久了！我好烦那些大男子主义的男生，他们总是打击我。”
约瑟夫简直不敢相信他的耳朵！
晚饭后，这位姑娘问他愿不愿意跳过看电影的环节，直接去她家，聊一聊，喝点小酒。约瑟夫和这位姑娘一起度过了难忘的一夜。
后来，约瑟夫来找我进行下一次治疗时，他大声地感叹道：“我现在信你了！我信你了！”
自我暴露法认为你因为害羞而产生的羞耻感才是你真正的敌人。如果没有这种羞耻感，害羞实际上可以成为一种资产，因为它可以让你看起来更加脆弱和有吸引力。但是如果你害羞，你可能不会相信这一点，因为害羞和随之而来的羞耻感在你的脑海里如此紧密地交织在一起。
当然，在自我暴露的时候也是需要一定技巧的。如果你以一种过分自我谦卑的方式告诉别人你很害羞，可能会适得其反，因为你会让对方感到不舒服。他们可能会为你感到难过，或认为他们应该安慰你。
比如，你千万不要说：“我非常害羞，我都害羞到根本没法和别人待在一起。说实话，除了我的狗，我在这个世界上就没有朋友。我的狗会和我待在一起，因为我每天都喂它。我真的好孤独，我真的受不了了。你能和我做朋友吗？”
显然，这是有一点开玩笑的成分的，但听起来却有一丝微妙的敌意，对方听后可能会觉得很不舒服。自我暴露法是一个强大的工具，因为你不再需要隐藏你的尴尬感受，如果你以一种放松和自我接受的方式表达自己，那才是最有效的。