治疗拖延的方法

第十七章　治疗拖延的方法

焦虑可能会导致生活中出现许多问题，包括拖延。

你可能会推迟执行自己的任务，比如写论文、学习或者报税，因为你每次想到自己必须做这些事情的时候，你就会感到焦虑和不知所措。你告诉自己：“现在还不到时候，我可以等到我有心情的时候再开始。”但“适合做事的心情”永远不会到来，而且拖延的时间越长，你就越会感到焦虑和内疚。

于是，你陷入了一个恶性循环：焦虑导致拖延，拖延导致更多的焦虑。

抑郁症也会引起拖延。

当你感到抑郁时，你没有任何动力或精力，你会对生活失去兴趣。所有事情看起来都很困难，即使做了也很难有收获，所以，你宁愿坐在那里什么都不做。

这样一来，你会有更多负罪感，也会感到更加抑郁，这将引发更多的拖延行为，所以你又陷入了恶性循环。

在上一章中，我给大家介绍了两种可以帮助我们克服拖延的方法：矛盾成本效益分析法和恶魔建议法。在本章中，你还会学习到另外四种技巧，它们可以帮助我们打破拖延的循环，提高工作效率和创造力，这四种方法分别是：

1.快乐预测法

2.任务拆解法

3.反拖延法

4.问题解决法