克服对人的恐惧
几乎每个人都会不时地感到害羞或尴尬。对大多数人来说，这些感觉并不是什么大问题。但是，害羞有的时候会剥夺你的自尊心，阻碍你的职业生涯，并阻止你和他人之间形成亲密关系。
认知疗法认为，是我们的想法创造出了所有的积极情绪和消极情绪。如果你很害羞，你在社交场合可能会产生这样的想法：
·我说不出什么有趣的话。
·这些人和我合不来。
·他们不会喜欢我，他们会觉得我很无聊。
·我是唯一一个对自己的感受这么敏感的人。
·如果有人知道我的感受，他们会认为我是一个真正的失败者。
·每个人都能看出我有多紧张。
·我不应该这么紧张的，我应该更放松。
·我到底出了什么问题？我一定是个怪人。
如果你曾产生过这些想法，那在你身边围绕着其他人的时候，你就会变得格外害羞敏感。
你觉得这些想法都是正常的，但它们其实包含了很多认知扭曲。你能在这些想法中发现多少种扭曲认知？下面，大家一起在下列的表格中勾选以上消极想法中的所有扭曲认知。如果有些遗忘，可以参考第428页的认知扭曲的定义。
表20-1 认知扭曲
勾选完表格后，你可以看一看我的分析。
答案：
我们可以看到，这些想法包含了所有十种扭曲。
害羞是由消极想法起的。当你感到害羞的时候，你大可以告诉自己，这些消极想法并不真实，但你往往却意识不到这一点。为什么会这样？感到害羞的人并不愚蠢。为什么他们会相信这些扭曲的信息？这是因为，消极想法在此时此刻变成了自我实现的预言，所以它们看起来才如此真实。假设你认为其他人不喜欢你，对你一点都不感兴趣。这种心态会让你感到焦虑、敏感，并感觉自己被抑制住了。你可能也会因为其他人竟然对你如此评判和拒绝而感到自卑和不满。因此，当你在社交活动中与某人进行交谈时，你会感到不舒服，并不断监控自己的感受和行为。你会告诉自己：“我看起来肯定很紧张。我知道她肯定能看出我有多害羞和焦虑。我最好试着表现得正常一些。我是不是说了很多蠢话？如果我不赶快说一些有趣的话，她肯定会觉得无聊，然后就会离开。但是我该说什么呢？我想不出任何有趣的话。也许我可以谈谈我的鱼缸，顺便问问她是不是喜欢鱼。”
表20-2 害羞之中的认知扭曲
这种内心对话分散了你的注意力，阻止你以灵活、自然、自发的方式与他人互动。你被自己的焦虑所困扰，以至于你没有办法听取其他人所说的话，你也没有对他们的话表达任何真正的兴趣。这让你整个人看起来很奇怪，总是自己一个人憋着，并且非常无聊。你也可能看起来很紧张、闷闷不乐，因为你与你正在谈论的人没有建立起任何情感联系。很快，这个和你交谈的人就会感到不舒服，并告诉你他或她需要与房间另一边的人交谈。当然，这正是你认为会发生的事情，所以你告诉自己，自己的消极想法一直都是对的。最后，你得出的结论就是，你真的是一个无聊的人，其他人真的对你不感兴趣。你觉得自己是一个受害者，你永远不会想到整个场景都是你自己的扭曲思维的直接结果。是你在强迫对方以你害怕的方式对待你。
公共演讲焦虑也是如此。如果你想象自己会表现得特别差，而且认为观众会对你的演讲毫无兴趣，并因而感到焦虑，那这一切很可能真的就会发生。当然，这也有积极的一面。你可以学会以一种更温暖、更有活力的方式与其他人交谈，你拥有的力量远远超出你的想象。
在本章中，你将学习五种类型的人际暴露法，它们可以使你在社交生活中化腐朽为神奇。这五种人际暴露法分别是：微笑打招呼练习、搭讪练习、拒绝练习、自我揭露法和大卫·莱特曼法。在第十四章中，我给大家介绍了害羞暴露练习，它也可以被视为一种人际暴露法。