实验法/微笑打招呼练习

实验法/微笑打招呼练习

实验法其实就是要做一个实际的实验，以测试消极想法或自我攻击信念是否真实有效。我们都知道，海伦的鼻子上其实并没有疤痕。我们也知道，即使她的鼻子有瑕疵，大多数人也不会对这个瑕疵有过多的关注。外人对海伦的判断完全基于海伦与他们之间互动，但海伦自己没有意识到这一点。

我问海伦是否愿意进行大胆的实验来测试她的消极想法。我建议她挑一个大白天，前往比佛利山购物中心，微笑着和二十个陌生人打招呼。我还让她带上一张小卡片，并让她在微笑并向某人问好之后，在卡片上记录这个人的反应是积极、消极还是中立的。这样她就可以切切实实地了解，人们到底会不会因为她鼻子上的疤痕而感到恶心反胃了。

最开始，海伦对这个提议非常抗拒。她已经在她的房子里躲了几个星期，并且确信人们会因她的外表而感到恶心。但她也非常渴望能够摆脱焦虑与恐惧，因此，尽管她特别害怕这个实验，但她还是决定一试。我提议，在她完成实验后我们可以见个面，这样我们就可以谈谈测试结果。

第二天早上，海伦去购物中心做了她的微笑打招呼练习。令她惊讶的是，她所打招呼的二十个人中有十五个人以友好、愉快的方式回应。还有五个人没有意识到海伦向他们打招呼而忽略了她。她认为他们的反应属于中立。没有人因她的外表而感到厌恶或恶心。

这一结果与海伦一直以来的想法都相反，并没有很多人因为她鼻子上的疤痕而觉得恶心，因此她对这种消极想法的相信程度降到了70分。

这是我们第一次成功撼动她对鼻子上疤痕的执念。

然而，由于她那天化着浓妆，所以她仍然怀疑这个实验结果。她最终得出的结论是，人们之所以会友好地对待她，是因为他们没有注意到疤痕，但如果她没有化妆，他们肯定会因为自己鼻子上的疤痕而感到恶心。如果你是海伦的心理治疗师，你接下来会建议她做什么？在继续往下读之前，先在下面的横线上写下你的答案。

答案：

我让海伦第二天再去一次购物中心，重复实验，这一次不要化妆。这个想法把海伦吓坏了，因为她确实认为人们会震惊地盯着她的鼻子。我再次提议，在完成实验之后我们可以见个面讨论实验结果。

实验的结果让海伦大吃一惊。几乎每个人都很友善，似乎没有人觉得她的鼻子有什么问题。她甚至与几个带孩子一起外出购物的女性进行了交谈。这就与她一直以来的消极想法完全相反了。因此，从这一刻开始，她对消极想法的相信程度一直下降到了10分，她感到非常宽慰。