矛盾成本效益分析法
矛盾成本效益分析法利用了这样一个事实：消极的思维模式、情绪和习惯可能会让你非常痛苦，也可能会给你带来好处。当我们进行矛盾成本效益分析时，我们只需要列出自己想要改变的想法、信念、感觉、行为或习惯的优点，千万不要去列缺点。列完所有的优点之后，你可以问自己：“既然这种想法或态度有那么多好处，那我为什么还要改变呢？”
下文列出了一些消极的想法和习惯，这些想法和习惯将成为矛盾成本效益分析法的好目标。选择你感兴趣的一个想法和一个习惯，并在下面的横线上列出你可以想到的所有优点（好处）。
消极想法
·我低人一等。
·我与周围人的关系出现问题都是其他人的原因。
矛盾性想法成本效益分析法
写下你自己选出的想法：
拥有这种想法的好处：
坏习惯
·管不住自己的嘴，贪吃
·克制不住地饮酒
·拖延
矛盾性习惯的成本效益分析
写下你自己选出的习惯：
拥有这种习惯的好处：
填完后，你可以看一看下面的答案。当然啦，我提供的答案也仅仅是一个参考，并不全面，你可能会想到更多我没有想到的优点。
矛盾成本效益分析练习参考答案
相信自己低人一等的优点：
1.这个想法解释了我的生活中经历过的所有失败。
2.我可以自怨自艾，扮演受害者。
3.这让我有了一种自我身份认同。
4.我不想冒任何风险，也不想尝试任何会让我觉得焦虑的事情。
5.我不必非常努力，因为大家也不会期待像我这样低人一等的人取得多大成就。
6.我可以暗中憎恨其他成就更高的人。
7.这个想法似乎是真的，因为我没有特殊才能，所以我从未完成过任何独特或重要的事情。
相信“我与周围人的关系出现问题都是其他人的原因”的优点：
1.我随时都有权生气。
2.我在道德上会有优越感。
3.愤怒可以给我力量，让我感到充满活力，让我感觉自己真的活着。
4.生气是件很容易的事情，我不需要做出改变。
5.这种想法似乎确实是正确的，因为其他人真的都像混蛋一样。
6.我可以感到无辜，我不会觉得内疚。
7.我不需要承受检视自己的问题所带来的痛苦。
8.这种想法为我与其他人相处产生的问题提供了便利的解释。
9.我可以充满敌意，也可以尽情做一些令人讨厌的事情。我可以迁怒于人，或者故意不答话，与他们冷战。
10.我可以表现得很好，然后间接地埋怨身边的其他人。
11.我可以告诉我的朋友，某一个人是失败者。
“暴饮暴食”的优点：
1.食物是一种即时的奖励。
2.随时随地想吃就吃是一种自由。
3.当我对某人感到沮丧或生气时，我可以用食物安慰自己，这样一来，我就不会因此而焦虑了。
4.因为我很胖，所以我也可以自怨自艾。
5.我可以憎恨那些瞧不起胖子的人。
6.节食简直太折磨人了。
7.运动减肥需要极大的努力和自律。
“酗酒”的优点：
1.喝高了感觉特别好。
2.酒精能够使我放松，在社交场合不会感到尴尬。
3.我最喜欢的酒味道很棒。
4.酒对我来说就是一种特殊的“药物”，可以治疗我所有的情绪问题。
5.我可以不用处理让我心烦意乱的事情，比如和我妻子争吵。
6.醉酒的时候，暴力和酒后乱性都是情有可原的。
7.我喝酒的时候，就可以忘记自己的问题。
8.我可以坚持自己的独立性，并随意做我真正想做的事情，其他人无法控制我。
9.我的朋友和我一起喝酒，玩得很开心。
10.喝了酒，我就可以很狂野。
11.生活会变得刺激起来。
12.有喜事的时候，喝酒是庆祝的最佳方式。
13.这是奖励自己的好方法，因为我的生活很糟糕。我值得这一切。
14.如果我不再喝酒，我就只能去参加那些大家各自付账的AA制聚餐，和一群无聊的人一起玩，并假装我相信上帝！
“拖延”的优点：
1.我可以做一些更有趣的事情。
2.从长远来看，我正在拖延的事情可能并不那么重要。
3.刚开始着手做事的时候会很不愉快。
4.无论我做什么，都只是我所有手头任务中很少的一部分。
5.我可以等到以后我心情更好的时候再开始做事。
6.这让我感到自己很特别，因为明星或是皇室都需要做无聊、不愉快的工作。
7.我可以埋怨那些抱怨我拖延的人。
8.如果我没有能够成功完成我正在逃避的任务，例如学习或写论文，我也有理由为自己辩驳；如果我成绩不好，我也可以安慰自己：“我并没有真正努力过，如果我真的努力了，我肯定可以做得更好。”
9.我不会感到无聊或焦虑，因为我可以逃避一直在推迟的所有不愉快的琐事。