第一步　成本效益分析

第一步　成本效益分析

我们一起来实践一次上文介绍的三步法。

我在下面的成本效益分析表的顶部写下了我想分析的想法：我总是想要尽力做到完美。

你能找出这种心态的优点吗？

你可以问问自己：“这种想法对我会有什么帮助？以这种方式思考有什么好处？”

然后你可以在“优点”这一栏中，列出所有你能想到的优点。

表8-1　行为完美主义：成本效益分析

接着，你可以再问问自己，这种想法会如何伤害你。例如，完美主义的缺点是什么？它会不会阻碍你？你为了达到完美会付出怎样的代价？然后你可以将完美主义的缺点写在“缺点”一栏中。

请在分析表中列出完美主义或将自尊心建立在完美主义之上的优点和缺点。但请注意，不要混淆“完美”和“完美主义”，毕竟“完美”本身是没有错的。

现在大家来一起做一下成本效益分析吧。列出完美主义的所有优点和缺点。当你完成后，就可以衡量一下这些优点和缺点在你心中的重要性，并给它们打分，两个分数加在一起为100分。

如果优点大于缺点，则左侧圆圈中的数字将更大。如果缺点大于优点，则右侧圆圈中的数字会更大。

记住，有时候一个优点如果足够强大，就可以胜过好几个缺点，反之亦然。完成后可以参考对照第114页我给出的成本效益分析样例。

进行该成本效益分析的受试者认为，完美主义的缺点超过了优点，因此他在左边的圆圈中写了“35”，在右边的圆圈中写了“65”。但是，每个人打分的结果都会有所不同。如果某一个想法的优点分数更高，那就意味着这个想法对你有用，所以可能也不需要对其进行修改或是放弃这个想法。如果缺点分数更高，则意味着这种想法对你来说效果不佳。如果是这样的话，你就可以对这种想法进行修正了。