检查证据法

当你使用检查证据法时，你会问自己这样的问题：“有没有什么可靠的证据可以支持我的消极想法？我是怎么在第一时间得出这个结论的？”有时你会发现你的恐惧是基于情绪化推论，而不是对事物真实情况的现实评价。于是，针对这一点，我向海伦提出了如下一系列问题。

戴维：海伦，我想知道你为什么会认为大家会觉得你鼻子上的疤痕很恶心，你的证据是什么呢？这种想法有没有坚实的证据？

海伦：当我照镜子时，我的脸看起来很丑，而且我非常焦虑，这才是重点。

戴维：听起来你很容易陷入自我批评，而且当你照镜子时就会感到不安。但我想知道，是否有任何证据表明其他人在看到你时也会和你有同样的感觉。有人问过你鼻子上的疤痕吗？有谁注意到了你外表上的变化吗？

海伦：不，没有人说过这样的话，但是当我想在公共场合露面时，我觉得每个人都会盯着我的鼻子，而且他们的眼神里充满厌恶。

戴维：这确实很令人紧张，我也不喜欢别人盯着我，也对此感到厌恶。但我想知道，你是否有任何真正的证据表明人们确实对你的鼻子感到厌恶呢？你在公共场合露面时，别人会惊恐地盯着你看吗？当你经过的时候，有没有母亲手忙脚乱、惊慌失措地遮住孩子的眼睛？

海伦：好像也没有。我大部分时间都待在室内，因为我认为我的鼻子看起来像小丑的鼻子。

戴维：有时你可以非常强烈地体验到某些感受，但事实证明你的感受都不是真实的。你为什么会觉得自己的鼻子看起来像一个小丑的鼻子？你最近经历了什么令你沮丧的事情吗？你在公开场合时观察到了人们的什么反应吗？

海伦：人们总是表现得很礼貌。他们假装没有注意到我的鼻子，但我觉得如果他们真的看到了我的鼻子，一定会我觉得我的鼻子很恶心。

海伦无法提出任何证据证明她的想法，她只是一味地认为自己的鼻子上有一个难看的伤疤，并因此而感到焦虑，并且不想出门。然而，她却完全忽视了这样一个事实——根本没有人因为她的鼻子而感到恶心。检查证据法对她来说好像也没有什么效果，因此我开始尝试下一种方法。