害羞暴露练习法
如果你患有社交障碍，你可能会常常担心自己在别人面前显得愚蠢。害羞暴露练习就是一个非常有用的方法，可以帮助你克服这种对在人前出丑的恐惧。
当你开始做这种害羞暴露练习的时候，你会刻意地在人前做一些很蠢的事情。通常，在做完蠢事之后，你会发现大多数人都不会看不起你，世界也并没有因为你做了一次蠢事就走到了尽头。而且，大多数时候你都会发现，你做蠢事的行为反而会给周围的人带去很多的欢乐。一旦有了这样的想法，你很快就可以如释重负。但迈出第一步往往是非常艰难的，也很令人恐惧。
本书之前的章节已经给大家介绍了一个非常成功的害羞暴露练习案例。还记得特雷弗吗？那个总是怕在人前出汗的帅哥。当时，我们跑完步之后走进当地的便利店，给所有人展示我们被汗水濡湿的腋窝，告诉大家我们出了很多汗，人们并没有像特雷弗想象中的那样嫌弃他，而是表现得非常友好，正是这种友好改变了他的生活。
我认为害羞暴露练习的首创者是阿尔伯特·埃利斯博士。尽管他现在已经90岁高龄，但是他的身体仍然非常硬朗。埃利斯博士每年都会为那些进行最具创造性的害羞暴露练习的治疗师颁奖。
最近，一名来自波特兰的心理治疗师拿到了最高奖项。他走进了一家繁忙的药店，大声问药剂师：“我可以买四打（48只）安全套吗？”
药剂师点了点头。
然后，当店里的所有人都转过头来看他的时候，这位心理治疗师又用同样响亮的声音问道：“你这有那种最最最小号的安全套吗？”
当然，害羞暴露练习也并不一定非得像这样极端才会有效果。
我曾经去纽约参加过埃利斯博士所在的研究所举办的研讨会，那个时候是我第一次听说害羞暴露练习。在我的演讲结束后，我就和埃利斯博士的几位同事一起去了一家中餐馆吃饭。这是一家很受欢迎的餐厅，我们不得不排着长队等座。排队的队伍在餐厅内弯弯曲曲地向门口排去，我们就站在正在吃饭的食客们旁边。
在等位期间，我和埃利斯博士的一位同事闲聊说，我听说过害羞暴露练习，但我并不确切知道它们是如何起作用的。
这位同事向我解释说，害羞暴露练习其实就是你在公共场合故意去做一些愚蠢的事情，这样你就可以克服自己对害羞的恐惧，因为你不再担心别人认为你很蠢。他还补充说，了解害羞暴露练习的唯一方法就是自己亲自尝试一下。他告诉我，在埃利斯博士研究所，所有成员都必须做害羞暴露练习，这也是他们训练的一部分。
我问他是否可以给我举一个他做过的害羞暴露练习案例，但他却建议说，其实在我们排队的时候，我就可以尝试一下这种练习，这样我就可以亲自体会这种方法的作用了。
我觉得有点难，就问他有没有什么好点子。
他建议说，我可以随便找一桌人，然后走上前，问我能不能吃他们点的东西。
这听起来太奇怪啦！
我觉得心里一阵恐慌。我甚至开始后悔，觉得我真不该问这个害羞暴露练习的事儿！
而且，我在这么一大群心理治疗师当中，也会有格外大的同业压力。因为他们都叽叽喳喳地告诉我，他们曾经做过害羞暴露练习，我也应该试一次。我知道他们肯定不会允许我拒绝的，因此，我不情愿地走到一张坐着六个人的桌子边。这张桌子上摆满了各种各样的菜，看起来美味极了。我先是用力夸奖了一通食物，然后问他们这个食物是不是真的像看起来那么好吃。这一桌人非常同意我的夸奖，他们也表示这家餐厅的菜特别好吃，他们已经是几年的老顾客了。此时此刻，我的内心暗暗希望他们能够主动提出让我也尝一口，但是他们却一直没开这个口。我紧张地抬头望了望四周，我看到我的同事们都睁大眼睛看着我！这简直是公开处刑！我用力吞了吞口水，然后指着其中的一盘菜，小心翼翼地问：“我的要求可能听起来有点奇怪，但是我真的很想知道这盘菜到底是什么味道，能不能让我尝一口啊？”没想到，这桌客人并没有觉得我很失礼，反而非常热情地表示：“尽管尝！”他们甚至还给了我一副刀叉，把这盘菜推到我面前让我尝。我尝了一口，对这盘菜大加赞叹。没想到，他们又把另一道菜也推到了我面前：“尝尝这个，这个也特别好吃！”所以，我就又尝了尝另一盘菜，真的也好吃极了。突然间，研究所的所有同事都聚集到了这张桌子周围，询问他们是否也可以尝试一些。这桌客人非常热情地款待了我们所有人。很快，我们大家便有说有笑，打成一片。尽管我们本来互相完全不认识。这件事是那次纽约之行里最令我印象深刻的。
这段经历告诉我，我们并不总是如此刻板，也不需要总是把自己太当回事。很多人其实都不排斥善意的小幽默，有的时候甚至奇怪一些也无所谓。因为大部分人的生活都是很无趣的，所以人们总是想要寻找笑料，点亮生活。如果你表现得傻傻的，并且让人觉得充满善意，大多数人都会欣然接受。如果你本来就生性外向，你可能早就有类似的领悟了，但如果你生性害羞，这个发现可能就会令你非常兴奋。
自从那天之后，我做了很多次害羞暴露练习。在我从纽约开会回来几周后，我就第二次尝试做了害羞暴露练习。
当时，我和我的家人在内华达州的太浩湖度假。我们住的酒店的一层是一个赌场，我们住的房间在十四层。我给自己的脑袋上扣了一顶牛仔帽，穿上牛仔靴，戴上绿松石手镯和一副深色眼镜，带着我的两个孩子上了电梯。我告诉他们，今天我要教给他们一些重要的事情。一旦电梯开始下降，我就强迫自己在每一次电梯停下的时候都大声报出楼层的数字。
刚开始的时候还是挺难的，我的孩子们也因为害羞涨红了脸。
“爸爸……”我的两个孩子拽了拽我的袖口，希望我能停下来。他们看起来局促极了。
在电梯里的其他人都咯咯笑了起来，但我仍然强迫自己继续，人们的笑声更大了。
在我们到达一层的时候，大家都笑得非常开心。当门打开的时候，电梯中的客人们就鱼贯而出，进入赌场，开始玩老虎机了。
对这些客人来说，我在电梯里的表现其实就是给他们的生活加了一点笑料，并不是什么特别重大的事。
如果你也想要尝试害羞暴露练习，唯一阻拦你的可能就是你的想象力和你的某些“常识”。
比如说，在搭公交的时候，你可以站起来大声地说出公交车路过的每一条街的名字。或者你也可以直接走向那些正在上车的人，告诉他们自己想为他们唱首歌。如果这对你来说有些困难，我们也可以将任务简单化，你可以自己大声唱着歌走向这群人。
当你自己在做害羞暴露练习的时候，我们的目标绝对不是去做任何带有敌意的或是会让别人感到不舒服的事情。
当特雷弗和我进入便利店并宣布我们的腋窝出了很多汗时，这个行为就是无害的，每个人似乎都喜欢我们的滑稽行为。我们不能故意取笑别人或者利用别人。
但是，如果在医院里做害羞暴露练习就不太合适了，因为它会让患者和工作人员感到不安。
因此，一定要在什么环境下做什么事。这个练习虽然偶尔有些离谱，但它会给我们带来一些乐趣。