悖论放大法

你可以相信并夸大自己的消极想法，而不是一味地反驳它们。使用这种方法就要求我们放弃和消极想法一辩高下，而是尽可能地将消极想法夸大，越夸张越好。

比如说，如果你感到低人一等，你就可以告诉自己：“是的，事实就是这样的。而且，我现在可能是加利福尼亚州最低劣的人，也许在整个美国我都是最差的！”

矛盾的是，这种荒谬的夸大有时反而可以让我们更加客观地看问题，从而得到精神上的解脱。

我有一位名叫曼迪的年轻女病人，她正准备参加日本武术合气道的棕带考试。考试前几周，她感到非常紧张，因为她一直告诉自己：“我肯定会在每个人面前出丑的！”理性地说，她知道这不太可能，因为她在课堂上一直都很努力，并且在之前的所有考试中表现都很好。然而，她无法停止自己的担忧，并且越来越陷入这种恐慌的情绪中。这对曼迪来说尤其沮丧，因为合气道的基本理念就是：如果你想要达到最佳表现，你就应该放松你的紧张情绪，并顺其自然。

所以，在她来找我咨询的时候，我推荐她使用悖论放大法。

在曼迪目前的状况下，努力强迫自己放松心情反而会适得其反，所以曼迪其实可以做相反的事情。

我建议她每天花两个小时告诉自己：“我不仅会搞砸所有事情，而且肯定会成为最糟糕的选手，我不仅仅是全班最差的，甚至在全国也是最差的。我会没法协调自己的动作，看起来笨拙又愚蠢，因为过于紧张，我的脸还会被憋得通红。所有人都会嘲笑我，看不起我。他们不仅会看到我技术很差，而且还知道我特别容易被情绪影响。接着，大家说的关于我的坏话就会传遍整个城市，很快每个人都会知道我是多么可笑，不仅是在合气道道场，在日常生活中也会如此。”

在练习了几次悖论放大法后，曼迪发现自己的恐惧开始显得越来越荒谬了。她决定放下自己的骄傲，简单地将考试看作一次练习和从错误中吸取教训的另一个机会。

又过了一段时间，她告诉我说，她参加的合气道考试实际上非常有趣，她也得到了老师的高度赞扬。