重要的笔头工作
很多研究以及我的临床经验都强调一个非常重要的事实：那些在治疗期间不做自助练习的焦虑症和抑郁症患者的情况通常都不会得到改善。有的时候，他们的病情甚至会恶化。相反，那些真正撸起袖子实打实进行操练的病人康复的速度就会快很多，其治疗效果也更加持久。我真心希望你也能够康复。
很多病人都会抗拒做笔头练习。他们不想拿起笔写下自己的想法，因为他们觉得这毫无必要。他们会陷入一种消极的心态。他们希望天上能够掉馅饼，不付出就有收获。但是如果你真的想要改善自己的情绪，是需要努力和刻意的练习的。
我曾经治疗过一个名叫艾琳的女病人，她的心情特别抑郁，而且常常在治疗的过程中“忘记”填写“每日情绪日志”。在我治疗她的过程中，她几乎会抱怨她生活中的每一个让她感到失望的人，但她从来没有指出任何一个她想要改善的问题。
有一天，艾琳突然告诉我：“我可能就是在享受这种焦虑和抑郁的感觉。”我告诉艾琳，她可能确实是被这种情绪吸引了，我建议她列出抑郁和焦虑给她带来的所有好处以及康复会给她带来的坏处。这其实很像之前我给萨姆做的那个“成本效益分析”，但我这次试用了“矛盾法”。我们只去看那些让艾琳拒绝康复的原因。
艾琳写了抑郁的很多优点，包括：
·我心情沮丧的时候，我的丈夫就会格外关心我。
·我也不需要做饭或是做家务，我老公会帮我把所有的事情都料理好。
·我也不需要出门工作，因为工作会让我感到害怕。
·如果我抑郁，我就可以一直扮演着受害者的角色，并且心疼自己的遭遇。
·我可以肆意抱怨身边所有我认为不够爱我的人，尤其是我的爸爸和哥哥。
·我随时都有权利生气。
·这让我觉得自己很特别。
·我可以让伯恩斯医生感到沮丧，并且让他知道绝对不可能控制我或者对我做出任何要求。
·因为我心情不好，所以我想喝酒就可以喝酒，想打镇静剂就可以打镇静剂。
艾琳同时还列出了很多康复的缺点，包括：
·我在治疗的过程中必须做很多心理治疗师布置的家庭作业。
·我必须戒酒，而且甚至可能还需要去参加互助会。
·我不得不开始下厨做家务。
·我可能还得出去找工作。
·我以后都没有理由再来找伯恩斯医生了。
·我感觉我自己不再特别。我将成为一个普通人，和我身边的所有人一样。
·我将不得不和身边的人打交道，但是和他们打交道会让我觉得特别焦虑。
·我不得不捡起之前我丢掉的很多事。
·我也没法再去抱怨身边那些对我不好的人了。
·我将不再是一个受害者。
我告诉艾琳，她的抑郁情绪显然是一件好事。看到她能够列出这么多抑郁的优点和康复的缺点，我真的感到如释重负，毕竟她是一个自费全款看病的病人，每周会找我两次，这对我来说可是很大的一笔收入呀。虽然每次治疗的时候我们都会吵起来，我仍然表示，我特别喜欢跟她斗智斗勇，如果她真的康复的话，我也会觉得很遗憾，会很想她。我补充说，我希望她继续“忘记”做我布置给她的任务，这样在未来的几年里，我们就可以一直见面了。
第二周，艾琳来接受新一轮的治疗，她告诉我每天她都会抽30分钟来填写“每日情绪日志”。此外，她还戒了酒，甚至还去了两次互助会。她说她感觉自己的状态好了许多，并觉得自己差不多痊愈了，可以不需要再接受治疗了。尽管她一直都饱受抑郁的折磨，但她对于治疗的抵触情绪也持续了数年。她不愿意去写我布置给她的作业，这其实就是她害怕治疗会有效果的体现，她很害怕在结束治疗之后就必须要和我这个忠实的老朋友说再见。
其实有很多像艾琳一样的人。他们一只脚在河里，一只脚却踏在岸上。一方面，他们特别希望改变自己的生活，但是同时，他们又一直抗拒着改变。对于我们每个人来讲，抗拒改变的理由可能都各有不同。但不管你的问题是什么，如果你真的想要改变自己的生活，那就必须要放弃眼前的蝇头小利，付出改变的代价。就像你在本章中看到的所有例子一样，窝在沙发里空谈自己的感受并且分析恐惧的原因是远远不够的。治疗师和病人必须通力合作。
现在我想知道你的答案，你会如何回答下面的三个问题？
·如果有一个神奇按钮可以一瞬间就让你的焦虑、抑郁、愤怒情绪一扫而空，你会不会去按这个按钮？
·你愿不愿意直面自己内心最大的恐惧，即使刚开始的时候会让你异常焦虑？
·在你阅读这本书的时候愿不愿意花点时间和精力，动动笔做我给出的练习？
如果你对这三个问题的答案都是“能”，那么只要看完这本书，你就可以像扔掉一块石头一样简单地摆脱焦虑和抑郁情绪了。