放任担忧法
“放任担忧法”是矛盾治疗法当中的一种。使用这种方法的时候，我们不去攻击自己的消极想法，而是顺其自然，并屈服于它们。
你每天可以自己安排一个或多个时段来放任自己感到忧虑、沮丧或内疚。在这些时间段，你可以尽可能地用消极的想法折磨自己，让自己最大程度地感到沮丧。剩下的时间，你就可以专注于积极并且富有成效的方式过你的生活了。你可以使用这种方法来克服引发焦虑或抑郁的想法。
我曾经治疗过一位名叫马克的医生，他经常用消极的想法折磨自己。尽管他是一名优秀的医生，但他每次在值班期间检查病人的时候，都会有这样的想法，比如：
·我真是个糟糕的医生。
·我刚才真的听对病人的心音了吗？
·我可能漏掉了一些重要的东西。
·我到底出了什么问题？
·其他医生在床边检查病人的时候都比我做得好。我一点都不暖心，也不友好。
·我的同事们看起来都好自信。
·为什么我会这么紧张，又这么没有安全感。我不应该有这些消极的想法。
·我的生活好混乱。
其实，马克的同事和病人都一致认为他是一位出色而专注的医生，所以马克的这些想法并不属实。另外，他这样不停地鞭策自己，其实也没有提高自己的工作效率，这种内疚、焦虑和其他毫无意义的负面感受反而分散了他的注意力，干扰了他集中注意力治疗病人的能力。当病人表达他们的担忧时，他也很难听进去，因为他彼时正在不断地做着自我批评。
马克在检查病人的时候，没法方便地随时记下他的消极想法，所以，他买了一台小型录音机，并把它放在了白大褂外面的口袋里。
当他查房从一个房间走到另一个房间的时候，他就会拿出录音机，用很小的声音说出自己的消极想法。他并没有试图回应自己的想法。他只是单纯地说出自己的想法。比如：“我今天的表现实在是太糟糕了，这个病人的肝可能有问题，但我却没发现，换作其他医生的话可能会做得更好，即使是医学院的学生可能也比我厉害。病人今天似乎特别沮丧，我甚至没怎么听进去她说的话。”
当他与病人在一起时，他就专注于他们的担忧和医疗问题，而不是他自己的消极想法，因为他知道他可以在他完成检查的那一刻将所有的消极想法录入录音机。
最后，查完房后，马克回到自己的办公室，开始回放自己的录音，听取自己所有的自我批评。最开始的时候，还是挺令人心烦意乱的，但过了几天，消极的想法开始变得荒谬。没过多久，这些消极想法听起来就让他觉得特别愚蠢了，马克再也不相信这些想法了。他的焦虑和抑郁情绪大幅减少，自尊心也有所增强。
“放任担忧法”是很值得一试的方法，当你的担忧已经影响到了需要竞争力的工作或是学习之时，你就可以使用这种方法。使用这种方法的时候，我们不去攻击自己的消极想法，而是顺其自然，并屈服于它们。在这个短暂的间歇，我们可以：
·在一个小纸片上写下自己所有的消极想法，然后逐一质疑这些想法。
·静静地坐着，用消极的想法尽情地折磨自己。
·大声说出自己的消极想法。
·将这些消极想法录下来，就像马克一样。
“放任担忧”的长度和频率取决于你自己。如果你正在为了期末考试努力学习并且感到非常焦虑而无法集中注意力，那么你可能需要每30分钟安排1分钟来放任担忧，或者你也可能觉得每天给自己安排5分钟时间尽情担忧就完全足够。这其实都是依据个人喜好而定。如果“放任担忧”反而令你感到更加痛苦或者似乎没有什么帮助，也不要强求自己。
我们可以接着尝试下一个方法，打败焦虑和消极想法的方法还有很多。
【注释】
[1]译者注：霍华德·修斯是美国著名的航空工程师、企业家和电影导演，中年时患上了强迫症。由于害怕外界的灰尘和细菌，他将自己房间的门窗用塑胶布密封。