第五步　想出积极想法

思考出一些更积极更现实的想法，让你的消极想法不攻自破。问问自己：我能以更积极和现实的方式思考这个问题吗？

请记住能引起情绪变化的积极想法需要满足的必要和充分条件：

·必要条件：积极的想法必须是百分百真实的。

·充分条件：积极想法需要让消极想法不攻自破。

第五步其实是很难的。如果真的那么容易就能破除所有的消极想法，那你可能根本不需要看这本书了。确保你在“相信程度”一栏中记录你对每个积极想法的相信程度，然后重新给相对应的消极想法打分。

和我多年来治疗过的那些病人们一样，如果你的积极想法没有达到情绪改善的充分必要条件的话，即使再多努力也是徒劳无功的。如果积极的想法不是百分之百真实的，那么它们就无法满足情绪变化的必要条件，如果这个积极的想法无法破除消极的想法，那就无法满足情绪改善的充分条件。

不过不要担心。这种治疗方式就是这样的。接下来，我要教你如何使用一系列强大的治疗方法，帮助你破除那些让你焦虑、担忧、恐慌或抑郁的消极想法，我也会教你如何选择最适合自己的治疗方式，不论是在现在还是在未来。