二、 上肢部位

肩：“松肩沉肘”是太极拳习练的要领之一，又称“沉肩坠肘”。两肩自然松沉，腋下留虚，则肩关节可旋转自如，使劲力达于手指。

肘：肘是上肢的第二道防线，始终要微曲下沉，不可僵直，沉肘不可贴肋，每当定式时，肘尖与膝盖上下呼应，将劲合住。

腕：手腕在全身关节中最为灵活，旋转度很大。在运动中，手腕要松沉，沉腕也叫“坐腕”，腕部运转要柔和，有韧性，掤劲不可失，也不能僵硬。

手：太极拳手型分掌、拳、勾、刁四种。

下面分别介绍掌、拳、勾、刀几种手型。

掌：太极拳套路中以掌为主。手指自然靠拢舒松，大拇指与食指间微有空隙，掌如瓦形。向内顺缠，小指领劲大拇指合；向外逆缠，大拇指领劲小指开，掌心微虚，不可伸平。

拳：四指并拢，一起先卷屈于掌心，大拇指弯曲贴紧食指和中指的中节握成拳形。拳不要握得太紧，只有当拳发出（发劲时）的一刹那，才将拳握紧迅速击出，而后立即松握。

勾：主要起点击的作用。勾手时腕部自然弯曲，五指向下，指尖并拢，手心虚空。腕部不可用力。

刁：四指合拢，拇指张开，虎口要圆，腕内屈，主要起刁、挂、採等作用。