二、 下按功
双手翻掌手心向上，从身体两侧上托与肩平，同时双肘下沉，相合于两肩前，身体下降，双手翻掌下按，身体同时上升。形成对拉，上吸下呼，重心在中间成弓步（如图1 至图5 所示）。健身功效：以“由外引内”和“由内催外”达到养生之效。神意内敛，沉气松体，使身体由太极归无极状态，身体内外得到锻炼。
图1
图2
图3
图4
图5
要点：双手上托下按，呼吸天地之清气，同时重心下沉，使浊气下降；由手部导引，使清气经百会穴进入脏腑归于丹田。气贯两足，呼吸自然，可反复练习。
歌诀：
欲上先下划圆圈，上下平衡在丹田；
虚中有实实中虚，此功变化腰隙间。
