六缠丝
六种缠丝功动作名称：
起势
1. 单手缠丝（左右）
2. 交叉缠丝
3. 双捋缠丝
4. 双分双合缠丝
5. 开合交叉缠丝
6. 虚步立圆缠丝（左右）
收势
起势
身体自然站立。两膝微屈，松胯收臀，向左开步，两脚与肩同宽。（如图1、图2 所示）。
图1
图2
要点：集中思想无杂念，全身放松。
歌诀：
顶天立地人中央，浑然一片无极象；
灵机一动太极意，气运四正四隅方。
1. 单手缠丝（左右）
右单手缠丝：
（1） 两脚开立与肩同宽，两眼平视，膝盖微屈，重心左移，开右步，成左弓步，同时左手收于腰间，右手置于腹前，顺逆缠丝划圆（如图1 至图3 所示）。
（2） 右手顺逆缠变逆顺缠，同时重心左右变换（如图6 至图11 所示）。
要点：虚实左右变换，手护头护裆，划圈。
图1
图2
图3
图4
图5
图6
图7
图8
图9
图10
图11
歌诀：
右手缠丝为一圈，顺递递顺柔连绵；
以腰催动传于手，刚柔快慢自由选。
左单手缠丝：
（1） 两脚开立，膝盖微屈，重心右移，开左步，成左弓步。右手收于腰间，左手置于腹前，左手做顺逆缠（如图1 至图3 所示）。
（2） 左手顺逆缠变逆顺缠，同时重心左右变换（如图4 至图7所示）。
（3） 最后还原（如图8、图9 所示）。
图1
图2
图3
图4
图5
图6
图7
图8
图9
要点：重心随缠丝运动左右移动，重心移动时劲力主宰于腰。圈要划圆。
歌诀：
右手缠过左手缠，顺递缠丝求自然；
越转越顺越圆活，以腰催动传指尖。
2. 交叉缠丝
（1） 左手上顺缠、右手下逆缠，重心右移，继而走右上顺缠、左下逆缠，重心左移（如图1 至图3 所示）。
（2） 左下逆缠、右上顺缠时，变左下顺缠，右上逆缠。同时重心左右变换（如图4、图5 所示）。
图1
图2
图3
图4
图5
要点：身体重心随手的逆缠方向左右移动。
歌诀：
单手缠后交叉缠，护头护裆护心田；
一攻一守一停转，技击机关在腰间。
3. 双捋缠丝
图1
（1） 左手引右手，双手同时顺时针下捋，继而双手同时走左上顺缠右上逆缠，重心随手的运动方向移动（如图1 至图3 所示）。
（2） 左手下逆缠右手下顺缠时，转变手的运动方向，走左下顺缠右下逆缠，继而逆时针上捋，双手同时走左上逆缠右上顺缠，重心随手左右变换（如图4 至图7 所示）。
图2
图3
图4
图5
图6
图7
要点：双捋一圈，护头护裆，步法虚实变换，清楚到位。
歌诀：
双手双挣左右缠，挣中有揉也有挒；
顺递技击共同妙，以腰传递两手间。
4. 双分双合缠丝
（1） 右手与左手相合，走下逆缠分掌，同时重心右移。继而双手走上顺缠上合，同时重心左移（如图1、图2 所示）。
（2） 下分时，双手同时变换方向，走下顺缠下合，重心右移，继而双手同时走上逆缠上分，重心左移（如图3 至图6 所示）。
图1
图3
图4
图2
图6
要点：双开合掤圆，护头护裆，虚实左右变换。
歌诀：
双开双合双缠丝，开合技击独我知；
双开可用背折叠，双合可用手肘肩；
捋劲消息真参透，腰发自然笑开颜。
5.开合交叉缠丝
（1） 下合时左手走上逆缠，右手变换方向走下逆缠，重心左移，继而左手走下顺缠右手走上顺缠，同时重心右移（如图1 至图4 所示）。
图2
图3
图4
图5
图6
图7
图8
（2） 左下顺缠右上顺缠时变换方向，走左下逆缠右上逆缠，重心右移，继而走左上顺缠右下顺缠，同时重心左移（如图5 至图8 所示）。
要点：开合交叉缠丝，交叉于胸前再开合，步法清晰，虚实分明。
歌诀：
开合交叉缠丝圈，胸前交叉分两边；
交叉相合可为引，双开可用手肘肩。
6.虚步立圆缠丝（左右）
（1） 右虚步立圆缠丝：左手上至面前，右手下缠至裆间，右脚向前迈步虚点地面，同时右手移至裆部，继而左手下沉右手上撩，左手上撩右手下沉，双手交替划立圆，重心不动（如图1、图2 所示）。
（2） 左虚步立圆缠丝：双手变换方向上提向前推按，同时左脚向前迈步虚点地面，成左前虚步，继而左手下沉右手上提推按，双手交替划立圆，重心不动（如图3、图4 所示）。
图1
图2
图3
图4
要点：身体中正，虚步到位，手随腰动。
歌诀：
右脚虚步，胸前立圆，上撩眼睛，下护丹田；
上下不停，自然转圆，立地生根，下盘稳健；
换成左虚，一样要圆，上转推按，下护裆前；
以腰催动，领劲梢间，上下圆活，精神倍添。
收势
开右步，右手下沉与左手交叠，双手分掌于身体两侧，上托与肩齐平，同时重心下沉，继而双手下按重心上移自然站立，收回左脚（如图1 至图5 所示）。
健身功效：胸腰折叠、双臂螺旋缠绕可改善脏腑气血运行，增强内脏功能，长期习练对高血压、心脏病、肠胃疾病大有益处。缠丝疏通手臂大经络，可调节心神，使精神内守，内心平静安宁。
要点：手势上行时意气需向下沉。欲上先下，欲下先上，上下形成对拉劲。
图1
图2
图3
图4
图5
注意：在练习时，可分为高、中、低架子练习。初学者多数练习中架，中架以自己的三脚宽距离为准，可根据自己的体力大小来定，也可作太极桩功练习。