太极拳精练十三势

太极拳精练十三势

十三势套路

20 世纪90 年代初期，我根据掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、左顾、右盼、前进、后退、中定的技击理论，从老架一路的套路中精选出十三个动作，编排出短小精炼的陈氏太极拳十三势套路。太极拳十三势包含了母势金刚捣碓、常用发劲的掩手肱拳（陈氏太极拳刚柔并用的独特动作），可刚柔并用，也可柔而不发；揽扎衣、单鞭的左顾右盼，六封四闭与单鞭的大合大开为中定势；切地龙的下势和金鸡独立的上冲形成了上下屈伸；倒卷肱和白鹅亮翅的退中有进、进中有退等组合动作，形成了一套完美的套路。十多年来，太极拳精练十三势深受练习者喜爱，为练好陈氏太极拳奠定了扎实的基础。

太极拳精练十三势动作名称：

预备式

1.金刚捣碓 2.揽扎衣

3.六封四闭 4.单鞭

5.切地龙 6.金鸡独立（左右）

7.倒卷肱 8.白鹅亮翅

9.斜行 10.掩手肱拳

11.双摆莲 12.当头炮

13.金刚捣碓（还原）

收势

太极拳精练十三势路线图：

预备式

身体自然站立。两膝微屈，松胯敛臀，向左开步，两脚与肩同宽。两手上领与肩同高，下按至胯前，同时重心下沉，两膝微曲（如图1 至图4 所示）。

图1

图2

图3

图4