两脚开立,与肩同宽,屈膝松胯,双臂于胸前抱球,上身向左侧转至最大限度;右侧反之,反复练习(如上页图1 至图6 所示)。
健身功效:以腰腹旋拧,固强腰部筋骨,下肢不动,顺其自然,长期练习壮腰固精,可防治腰肌劳损。
要求:身体立身中正,转腰时下肢不动。最大限度缓柔旋转;呼吸自然,配合动作。
图1
图2
图3
图4
图5
图6
歌诀:
转腰功法容易练,缓慢柔活左右旋;
配合呼吸不停转,回春功法笑开颜。