解读“横气填胸”
“横气填胸”是练习太极拳的一种常见病。“横气填胸”，是将气填满胸膛，呼吸不自然，喘气，憋气，闷气。在陈家沟常常听到一句话：“横气填胸，百病齐生”。这就告诫我们千万注意，练拳不要“横气填胸”。
我记得20 世纪90 年代，在江西南昌，学生引见了一位说是某某大师的大弟子，练了十几年的陈氏太极拳，想让我指点一下。我看他练了新架八十三的三个金刚捣碓，仅仅十几个动作就上气不接下气，满面涨红，气喘吁吁……我笑了笑，语重心长地告诉他：“我和你师父是一个老师，你看你师父是怎样练的呢，你这样的练法一遍拳能练完吗？你练拳时的样子大家都替你难受。陈家沟先辈一天练三十遍，我们年轻时练一次便两个小时，你好好想一想，应该怎么去练。”短短几句话，他受益匪浅。第二年我再看他演练，松柔很多，进步很大，他非常感激。
“横气填胸”是因演练套路形式和意识、心态、思维上的不正确导致的。《拳论》中讲：节节要松，皮毛要攻，连绵贯穿，虚灵在中。这告诉我们，放松是太极拳中特别重要的拳技精华。节节放松，全身要有气感，胸中要虚空。在套路演练中，套路不熟练，姿势不正确，关节不灵活，动作运行上就出现僵硬，呆板发滞，练一招是一招，自始至终不能一气贯通。在心态上就会心情紧张，思想紊乱，呼吸不自然，不知所措，导致内外不放松，就“横气填胸”。
朱天才教学照
怎样克服“横气填胸”？首先练拳者不要急于求成，应循序渐进，一步一步地完成练习太极拳的程序，最后达到心宽胸舒，没有横气填胸的迹象，再去狠下功夫。
刚刚入门练习太极拳时，一片空白，什么都不会，首先要心态端正，心情平静，心无杂念，什么都不去想，寻找一位懂得拳法、拳理的老师，按老师的教法去练习。现在很多老师教太极拳，先教套路。在学习时不要想别的，只想你学的姿势，要求记住招势，力求正确，再将一个个动作连贯起来，这就是学架子和顺架子。练习时要动作正确，节节放松，懂得全身节节放松，指松腕活，坠肘沉肩，含胸蹋腰，松垮屈膝，脚底踏平，顶劲领起，这是人体姿势动作的要求。当套路动作熟练连贯正确了，再去狠下功夫，就是在套路的演练中自然地完成了避免“横气填胸”的外因。
“横气填胸”的另一个最主要原因是意识心态上的思想紊乱，心情紧张，精神涣散，意识不集中所导致的呼吸不自然，这是内因状况。“横气填胸”最重要也是最简单的两字，就是“呼吸”。也就是怎样去了解“呼吸”，去练“呼吸”，去运用“呼吸”，这是每一位太极拳老师应该知道的。
呼吸有两种，一种是“自然呼吸 ”，也叫顺式呼吸，是人生下来的后天自然呼吸，不需要练习，不需要特意去想。呼吸是生命之本，无呼吸则无生命。另一种是“呼吸自然”，也叫逆式呼吸，是胎儿在母体内的“呼吸”法，为先天呼吸，意在呼吸，力求自然，这就是“胎息”。这种呼吸是靠意念引导，是练出来的，也是我们经常听到的“导引吐纳”。逆式呼吸靠思想意念，结合丹田“导引吐纳”术，也是我们常讲的“气功”“静功”“内功心法”。
怎样练逆式呼吸？首先得明白丹田。在医学中没有丹田的穴位，古人常讲有上丹田，中丹田，下丹田。逆式呼吸指下丹田——气海穴，肚脐下三寸为丹田，也正是以肚脐为中心的下腹部的中间，肚脐古称黄庭，属五行之“土”，肚脐后两侧为肾，肾是发气之源。太极拳以腰为主宰，逆式呼吸是以肚脐为中心，将肾产生的气沉于丹田，通过意念使呼吸在肚脐周围（上腹部、下腹部）运转、滚动，这就是太极拳练到一定水平时的“丹田内转”。
朱天才拳架照
朱天才与学员合照
朱天才拳架照
“导引吐纳”术就是意念指导呼吸，以肚脐丹田为上下分界线，下指会阴，为下腹部；上指胸腔横膈膜以下，为上腹部。呼气于下腹部，成“S”形；吸气，气升上腹部成“S”形，这“S”形的上下丹田内转，没有动作的就是先天呼吸法，逆式呼吸法，也可称为“胎息”，也是气功、静功、内功心法的练习法。练习先天呼吸法的同时一定配合全身的放松，意识的集中，思想的入静，意念的专一，环境的清净。这种练习法随时随地都可练习，要求匀，缓，深，慢。练习时一定嘴微闭，舌贴上颚，使舌下生津，有润喉、养颜清毒之妙用。
太极拳是武术，具有攻防技击的特点，是高深的哲理功夫，是“内外兼修”的一种养生健体的运动项目，它的攻防技术及内外兼修的养生之道为世人所共识。《拳论》讲：“内练一口气，外练筋骨皮。”内练一口气就是丹田之气，使丹田内动，气贯全身，可使练习者在较短的时间内体会到非常好的攻防技击和健身效果。陈氏太极拳经典论述：“气沉丹田，降于涌泉，运于周身，达于四梢，用到一点”。这就说明了通过呼吸，产生气感在全身运转的路线，气下沉涌泉，通过督脉上升百会，再下走任脉，回归丹田，这川流不息的循环运转，气会通过胸腔。当懂得了逆式丹田呼吸法后，可暂时静功练习，在学习太极拳套路时，暂不要去想丹田呼吸，更不要去配合动作，先自然顺势呼吸，当动作连贯熟练正确后，再去想逆式呼吸，开始先做到定式时呼，下沉时呼，发劲时呼，慢慢地自然而然地就可以将丹田之气配合于套路之中。
在太极拳套路练习中，开始时自然呼吸配合动作的练习，逐渐进入丹田逆式呼吸法，使套路与呼吸，节奏与呼吸，心态与呼吸的内外整体配合。久而久之，拳法自然，上下相合，内外一致，就不会出现“横气填胸”的现象。
正是：
横气填胸，百病齐生；气喘胸闷，话不成声；
思想紊乱，脑子不清；面色全非，难以形容；
全身僵硬，关节不灵；气难运转，全填在胸；
久坐成疾，贻误终生；君需牢记，不可此行；
练习太极，形意要明，姿势正确，关节要灵；
含胸蹋腰，全身放松，意守丹田，思想集中；
气向下行，胸宽心空，心无杂念，清净神明；
导引吐纳，妙在黄庭，横气邪气，无影无踪；
意明形正，趣味倍增，千练万演，欲罢不能；
精神饱满，气血畅通，何有横气，何能填胸；
心神舒畅，拳精理通，其乐似锦，延年长青。