一、 金刚捣碓

一、 金刚捣碓

1. 手腕放松，护裆，左捋，重心左移，上转右捋，右脚外摆45 度，移重心，提左脚，成右独立步。然后左脚从右脚旁擦地轻轻向左前蹬出一步（如图1 至图4 所示）。

2. 两手转向下划弧，重心向前移动，成左弓步，左手走到左膝内侧向上撩掌于面前，右手随右腿走到右膝前。右腿上前成右虚步，同时右手跟上；左掌走立圆转至小腹前转掌，手心向上，右手上转变拳与口平，再下沉，拳落左掌心（如图5 至图8 所示）。

图1

图2

图3

图4

图5

图6

图7

图8

图9

图10

3. 右拳上提，同时提右腿成左独立步，然后右脚下震，内气贯注全脚，同时右拳落于左掌内，重心在左脚（如图9、图10 所示）。

要点：震脚重心要稳，左实右虚，如履薄冰。顶劲领起，两眼平视，耳听两侧与身后。

歌诀：

（其一）

金刚捣碓敛精神，太极浑然聚我身；

变化无方丹田气，四面八方寓屈伸；

浑身合下千金力，练就金刚备我身；

左实右虚下合劲，一脚惊雷掉真魂。

（其二）

金刚立正备吾身，四面八方何惧畏；

若由前来左右捋，回折肘靠奇更奇；

后面左右背折靠，上拳下膝要真魂。