四、 展翅功

四、 展翅功

1. 双手于腹前交叉，上转交叉的同时掌心向外，接着松胯，身体下降（如图1 至图3 所示）。

2. 双手左右两侧变双分，注意沉肘松肩，同时身体上升（如图4、图5 所示）。

3. 松腕，两肘微微上升，同时身体下降（如图6所示）。

4. 双手从两侧下转于腹前，同时身体上升然后，双手在两侧打开（如图7、图8、图9 所示）。

健身功效：上领下按配合一呼一吸，手上升身体下降形成上下对拉，可内按摩心肺、增强血氧代谢，同时意达手指，可以增强肺经疏通肺气，进而提高心肺功能。

要点：展翅功，模仿大鹏展翅之形，上领下按、节节贯串，以意导之，乃至形意相合，气贯四肢。练习要求肩、肘、腕松、沉、活，注意身体的协调性与灵活性。

图1

图2

图3

图4

图5

图6

图7

图8

图9

歌诀：

雄鹰展翅翔太空，自由自在体轻灵；

站立尘埃如钉立，大鹏一蹬无影踪。