四、 单鞭

四、 单鞭

1. 左手转向上划弧成抱球动作，右手转向下划弧，再左下右上成抱球动作（如图1、图2 所示）。

2. 右手从左手心抽出变勾手，左手在腹前，腰左转45 度，重心不变，再提左膝扣裆，左脚向左侧蹬出，脚尖内扣，成右弓步（如图3 至图5 所示）。

图1

图2

图3

图4

图5

图6

图7

3. 重心左移，同时左手上转向左成左弓步，掌心向前（如图6、图7 所示）。

要点：此势为中定式，用内外三合将劲合住，手与足合，肘与膝合，肩与胯合为外三合。心与意合，气与力合，筋与骨合为内三合。将丹田之气运于四梢，沉肘松肩，含胸蹋腰，两眼平视，侧视左手，开中寓合，合中寓开，裆开贵圆，支撑八面。

歌诀：

单鞭一势最为雄，一字长蛇画西东；

击首尾动精神贯，击尾首动脉络通；

中间一击首尾劲，上下四旁扣如弓；

若问此势妙何用，去寻脊背骨节中。

上步金刚捣碓：单鞭定势后，重心左移同时左手下捋变双手上捋再下捋，重心向后再向前，转体90 度上金刚捣碓成势。

收势

开右步，右手变掌于体侧打开，双手分掌于身体两侧，上托与肩齐平，同时重心下沉，继而双手下按重心上起，自然站立，收回左脚（如图1 至图6 所示）。

图1

图2

图3

图4

图5

图6

要点：手势上行时意念需向下沉。身体成对拉劲收势，平心静气，意守丹田。

歌诀：

四势五行太极拳，招势具首又精练；

以意行气圆活转，步伐成方走四面；

圆中有方方中走，循环不息又归原；

只要坚持常不懈，祛病健身又延年。