一、 托天功

一、 托天功

1. 向左开步,与肩同宽;全身放松,双膝微屈;松胯收臀,两眼平视,嘴唇微闭,舌抵上颚;思想集中,意守丹田。

2. 右手上转托掌高过肩,松腕,手心虚而向前,重心右移;同时左手下按,手心虚而向下向后(如图1、图2 所示)。

3. 换左手体前左旋掌上托,右手体侧旋臂下按,重心左移。反复练习,左右变换(如图3、图4 所示)。

图1

图2

图3

图4

健身功效:通过上肢一松一紧、一上一下的对拉练习,可刺激腹、胸及五脏六腑的经络及穴位,达到调理脾胃、肝脏之效,亦可锻炼脊柱内各椎骨间的小关节与小肌肉,可增强脊柱的灵活性和稳定性,起到防治肩颈疾病的功效。

要点:托天功,有托天按地之意,意在丹田,气行于四肢末梢,上托下按,一呼一吸,两腿重心转换,虚实分明;可以反复练习,左右变换。

歌诀:

一托一按立中间,身体中正永不偏;

虚实左右来变换,导引吐纳在丹田。