八、 起收功

八、 起收功

两脚开立，与肩同宽，两手体前上掤与肩同高，身体下降，两手上升，身体上升，双手下按成对拉劲，反复练习（如图1 至图3 所示）。

健身功效：欲上先下，欲下先上，气沉丹田。引气归元，将练功时所得体内、体外之意气导引入丹田，可舒活气血，通筋脉、理脏腑，下盘立地生根。

要求：松肩坠肘沉腕，两眼平视，上吸下呼，气沉丹田。

图1

图2

图3

歌诀：

屈膝松胯手上提，手领肘沉与肩平；

手按下行与腰胯，气再下沉连脚底；

一上一下对拉劲，体内玄妙奇更奇；

其中变化在之气，一动一静归太极；

太极一动化乌有，无名名之名太极。

收势

立身中正，两手松沉，垂于体侧（如图1 至图5 所示）。

图1

图2

图3

图4

图5