三、 抓阳功

三、 抓阳功

1. 双手半握拳提于腹前，拳眼相对，手心要虚，松胯收臀，重心右移，然后腰转45 度，双拳向左前方抛出，同时变掌，抓收吸，掌变拳。步左实右虚（如图1 至图4 所示）。

2. 下抓半握拳于腹前，循环练习（如图5 至图6 所示）。

3. 再变换角度左侧反之，可重复练习。

健身功效：一呼一吸掌拳变。双手握拳，双臂划弧，以气引之，可调节经脉，尤益于妇女的任脉、冲脉和带脉，长期练习，可防治妇科疾病，亦可补气益心，健肾补肝。

要点：抓阳功意守丹田，有采天地日月之精华、吸阳吐阴之意，阴阳互变，练时要放松，呼吸细长、自然，重心左右转换，动作圆活。

图1

图2

图4

图5

图3

歌诀：

上弧推出手掤圆，下弧采气归丹田；

虚实前后互变换，缠绕转动不停闲；

功法练左再练右，转腰四十五度间；

吸收日月之精华，阴阳平衡精神添。