五、 抱球功
1. 两脚开立，两膝微蹲，左手转于胸前，手心向下，同时右手转于腹前，手心向上，两掌心相对，沉肩坠肘，立身中正，重心左移，腰胯左拧转（如图1、图2 所示）。
2. 身体回转时，双手换成左下右上，沉肩坠肘，立身中正，重心缓缓右移，腰胯向右拧转，如此反复（如图3 至图5 所示）。
健身功效：双臂划圆抱球，开合升降，旋转运化，有养精凝神以及，调节身心紧张、压力过大的功效。
图1
图2
图3
图4
图5
要求：上身中正，腰与重心灵活转换。
歌诀：
双手托球胸腹前，左右滚动要转圆；
身正胯松虚实变，腰转心静守丹田。
