一、 无极桩功

一、 无极桩功

桩功，是一种功法姿势，形如木桩，屹立不动实则内在生意盎然。

1. 预备式，身体松静站立，头正颈直。

要点：两足自然合拢，足尖朝前，两眼平视，嘴唇微闭，舌抵上颚。

2. 两膝微屈松胯，向左开步与肩宽，双手自然下垂，掌心向后，松肩坠肘，转掌朝内与心相对，两肘微曲下沉，吸气与呼气自然舒缓、细长（如图1、图2 所示）。

预备式

要点：屈膝松胯，含胸蹋腰。收臀提肛，聚气于小腹。两脚与肩同宽，腰胯松沉，使腰腿动作灵活协调。

3. 收势，自然站立，双手下按放松。健身功效：站桩虽然平心静气，意守丹田，呼吸自然，但是可以调动气血，加速内循环，燃烧脂肪，会有神清气爽、精神焕发之感，可达培植元气之效。

图1

要点：增添精、气、神的气质。站桩练习需以循序渐进为原则，开始时每次以5～20 分钟为宜，根据自身情况安排站桩。

歌诀：

顶天立地人中央，浑然一片无极象；

静思意想导引术，放松养气意涤长；

只要坚持能无懈，焕发童颜益寿长。