太极拳的“三节一弓”

在陈家太极拳谱中讲道：“身似弓弦手似箭，灵机一动鸟难飞。击尾首动脉络通，当中一击首尾动，上下四旁扣如弓。”这充分说明了练习太极拳一定要内外合一，上下相随，不丢不顶，掤劲不失，就像张开的“弓”，一触即发。

近代的太极拳著作中有“一身备五弓”或“一身五张弓”的论述，其将人体划分为五个部分：身、双臂、双腿，称为身弓、双臂弓、双腿弓。他们的目的也是要五弓合一、一触即发，这是对的，但还不够全面。人的身体由几百块骨骼组成，从太极拳技击的角度上讲，我们应将人体划分为十个部位：头、身、左右臂、左右手、左右腿、左右脚。再将每个部位划分为三节：上、中、下或梢、中、根。以头而言，额为上节，鼻为中节，口为下节。以身而言，胸为上节，腹为中节，丹田为下节。以臂而言，手为梢节，肘为中节，肩为根节。以手而言，指为梢节，掌为中节，腕为根节。以腿而言，脚为梢节，膝为中节，胯为根节。以脚而言，脚趾为梢节，脚掌为中节，脚跟（踝）为根节。以全身而言，头为上节，身为中节，腿为下节。凡三节者，均可为“弓”。

身三节要求含胸，胸含背自然拔。含胸可使胸膛舒阔，增加肺活量。收腹、蹋腰，使丹田鼓荡，将丹田之气运于周身，使周身充满气感，精神倍增。

双臂三节要求手、肘、肩节节放松，手领，肘沉，肩松，臂曲而不曲、直而不直，掤劲不丢，呈弧形。但是每个关节要拉长并且富有韧性、弹性，只有关节灵活才能运用自如。手、肘、肩是人体防卫和进攻的主要三节：手作为人体第一道防线，用来护头、护裆，也是进攻的先锋，可运用各种掌法、拳法；肘为第二道防线，用来护肋，有“肘不离肋、肘不贴肋”之言，进攻时可运用各种肘法（腰拦肘、穿心肘、横拦肘、竖拦肘、后肘等）；肩关节的灵活可辅助手和肘的各种用法及变化，架肩、夹肩或肩关节不放松都会影响肘和手的运用，所以要求“腋下空、肩放松，起落灵活加掤劲”，这样肩就成为保护人体的第三道防线，以引化、进攻为主，有前肩靠、后肩靠、侧肩靠等贴身技巧。所以，远用手，近用肘，贴身用靠无处走。

朱天才于陈家沟天才太极院教学

双手三节要求手指领起，手心要虚，气达梢节，回转于丹田，十指发麻，气感畅通不息。手腕灵活而不僵，放松圆转而不软，富有韧性与弹性，有擒拿和反擒拿之妙用。

双腿三节要求梢节领劲，和双手一样灵活，不丢不顶，可用勾、挂、踢、踹、蹬等技击方法。脚一落地就成为根节，脚心要虚，十趾抓地，立地生根。膝为中节，膝莫软，有“蹬”力，膝关节富有韧性及弹性，有护裆及进攻之妙。膝关节曲而不直，与脚配合可产生巨大的蹬地之力。胯为根节，胯始终成窝形，胯放松，裆贵圆，腰胯灵活可使丹田之气降于涌泉，气达脚跟。腰不离胯，胯不离腰。胯松可使腰裆活，腰裆互用，胯靠有破敌重心之妙用。蹋腰要圆裆，圆裆则稳固，为蓄劲；活腰要转裆，圆活则不滞，为柔劲；拧腰要和裆，劲快而不散，为发劲。这是腰、胯、裆互用之功。

双脚三节要求脚趾为梢节，脚掌为中节，脚跟（踝）为根节。梢节领起，脚心要虚，脚跟及踝关节灵活有力，在脚不离地时可用勾、挂、外扫、里合，脚离地时就像手一样灵活，也是击敌的先锋。

此九部各为三节，可称为“九弓”，从上至下各个部位，开合走化，起落旋转，各有专注，以“弓”之意，总为掤劲。太极拳周身相随，内外合一，一动全体皆动，一静百骸皆随，破之而不开，撞之而不散，这就是一“弓”之效用。一身九部归一节，梢节领，中节随，根节催。梢节定方向和目标，中节主宰和指挥，根节稳固和催动。梢节不明，无依无宗，中节不明，满腔是空，根节不明，颠覆必生。一身归三节，不论分而言之，还是合而言之，上自百会，下至涌泉，四肢百骸皆为一体。正如陈长兴所讲：“夫何为三节之有哉！又何三节中之各有三节云乎哉！”所以，在技击时全身上下梢节领、中节随、根节催；千变万化，无往非劲，势虽不侔，而劲归一。此为拳术之学，永久之真理，“三节一弓”，岂不妙哉！