2.1.2 压力源的分类
压力源又称为应激或紧张源，是指任何能够被个体知觉并产生正性或负性压力反应的事件或内外环境的刺激。压力源按照来源分，可分为生物性压力源、精神性压力源、社会环境性压力源和文化性压力源。
1）生物性压力源
这是一组直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件，包括躯体疾病创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪声、气温变化等。
2）精神性压力源
这是一组直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在事件和外在事件，包括错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突及长期生活经历造成的不良个性心理特点等。
3）社会环境性压力源
这是一组直接阻碍和破坏个体社会需求的事件。该压力源可分为两个方面：第一类纯社会性的，如重大社会变革、重要人际关系破裂、家庭长期冲突、战争、被监禁等。第二类是由自身情况（如个人精神障碍，传染病等）造成的人际适应问题，如社会交往不良等。
【心理测试】心理压力自测问卷，你是不是有很多烦恼？
请根据计分规则的要求，将回答“是”的部分提取出来。每有一题答“是”，就把该题的得分填在计分题号旁的空白处。将所有回答“是”的分数相加，再将总分写在相应的横线上。你的分数可能为0～117 分。
问卷项目
1.你是否曾在嘈杂的环境中居住或工作？________
2.你是否曾改变你的生活环境或搬家？________
3.你是否曾有姻亲困扰？________
4.你是否曾申请取得一大笔贷款或抵押？________
5.你应该做的事情是否有进一步落后的倾向？________
6.你是否有时候很难集中注意力？________
7.你是否经常有失眠的困扰？________
8.你是否有暴饮暴食和抽烟过度的倾向？________
9.你是否数周来均每天连续看电视3 小时以上？________
10.你和你的配偶是否曾换工作或改变工作职责？________
11.你是否对你的工作感到不满意或不快乐，或者感觉工作责任太重？________
12.你是否有朋友去世？________
13.你是否对性生活不满意？________
14.你是否怀孕？________
15.你家中是否添了新生儿？________
16.你是否为如何促使收支平衡烦恼？________
17.你是否有家人不健康？________
18.你是否有时服用镇静剂？________
19.你是否常因事情进展不顺利而恼火？________
20.你是否经历恶劣的人际关系甚至和最爱的人关系恶劣？________
21.你是否经常对小孩或其他家人急躁而没有耐心？________
22.你是否常常无法静下心来，而又容易紧张？________
23.你是否常有头痛或消化性疾病？________
24.你是否数日来均感到焦虑或烦恼？________
25.你是否总因专注而忘了把东西（如钥匙）放在哪里？或者在离开办公室或离家时忘了关电器？________
26.你是否和配偶正处在矛盾或冷战中？________
27.你是否曾发生过严重的意外事故、疾病或手术？________
28.你的近亲中是否有人死亡？________
29.你是否离婚或分居？________
计分规则与结果解释，各题回答“是”的得分如下。
①3分 ②3分 ③3分 ④3分 ⑤3分
⑥3分 ⑦3分 ⑧3分 ⑨3分 ⑩4分
⑪4分 ⑫4分 ⑬4分 ⑭4分 ⑮4分
⑯4分 ⑰4分 ⑱4分 ⑲4分 ⑳4分
4分 
4分 
5分 
5分 
5分
5分 
5分 
6分 
7分
答“是”的总分：________
压力低（0～15 分）
这个得分范围表示，对这个测验所列的压力情境，你所感受到的压力程度很低。假如你的分数很低，表示你很可能身体各方面正处于最佳状态。如果你的分数接近分数范围的顶端，表明你感受到了一些压力，但可能处理得很好。如果你觉得处理生活中的压力并不像期望的那么好，那么其他两项高分者所提的建议可能也有帮助。
轻微和中度的压力（16～40 分）
如果你的得分位于这个范围，表明你就处在介于轻微和中度的压力程度下。了解你目前遭受多大压力和造成压力的缘由是什么，是非常重要的。当你感觉压力正在逐日增加时，回顾通常用来舒缓压力的方法有助于自我解压；同时注意任何可能增加压力的事件，你也许需要延迟、避免或者重新排定一些行程的日期。
压力大（41～117 分）
这个范围的得分者压力很大。如果你的得分处于这个范围，毫无疑问，你已经明白你的压力程度，但你不一定明白到底什么事情让你压力如此之大。回头看一遍测验，看看是哪类事情造成你如此高的感受。但无论是什么事情造成的，重要的是你要做两件事：第一，如果可能，避免任何额外的压力，直到你觉得能够控制你的生活；第二，寻求心理专家的帮助，他们可以指导你如何缓解和防止压力。
如果你有类似的情况，请及时寻求心理专家帮助，不要让压力成为你生活的绊脚石。
4）文化性压力源
文化性压力源是指因文化性迁移导致的压力。通常是从一种语言环境或文化背景进入另一种语言环境或文化环境中，使人面临全新的生活环境、陌生的风俗习惯、迥异的生活方式和社交方式，从而产生压力。如果不改变以适应新的环境，则易出现不良的心理反应，甚至变成心理疾病。如出国留学导致的心理疾病就是典型的文化性压力源所致。