4.5.2 自卑心理及其调适
1）对自卑心理的认识
自卑就是对自己评价过低。它来源于对自己不正确的认识和估计，常表现为缺乏自信、做事畏首畏尾、胆小、怕被人拒绝。
自卑心理产生的一个重要原因就是个体心理上的消极对比，我们每个人都不可避免不同程度有着主客观方面的缺陷。客观来讲，有的可能遭受经济拮据、父母离异或家庭不幸，有的可能遭受口吃、肥胖、个子矮小等方面的生理缺陷。主观来讲，有的可能是能力不强或性格不好、气质不佳等。面对这些主客观缺陷，不同个体的态度不同，有的泰然处之，化缺陷为力量取得了一个又一个胜利，有的自惭形秽、自卑退缩，不仅影响学习与工作效率，内心还笼罩着一层自卑的心理阴影。
2）对自卑心理的调适
（1）学会客观地认识自己
自卑者有一个共同的特点：让他（她）说自己的长处，往往说不出来，如果要让其说自己的短处，他（她）就会说出很多；同时对于别人提出的长处，他（她）也不能很好地接受。因此，自卑者要走出自卑的心理阴影，必须转变看待自己的视角，善于发现自己的长处、肯定自己的成绩，全面而客观地认识自己的长处和短处。既要看到尚待完善的方面和努力的方向，又要看到已经取得的成绩和拥有的优势。只有这样，才可能消除自卑、增强自信。
（2）制订合适的理想目标
现实与理想间的差距往往让人自卑失落、自我否定。摆脱自卑心理的重要方法，就是制订合适的理想目标，在对自身现实条件和发展潜力进行认真细致的分析与预测的基础上，以通过努力能够实现的原则科学地确立未来的理想与目标。一个人不能没有理想，但建立理想要从自身的实际出发。只有这样，才能在实践中不断取得成功，增强自信心。如果确立的理想过高而难以实现，人会因受挫而失去信心；如果确立的理想过低，又会因为目标太容易实现而不愿去努力。因此，只有制订合适的目标，才有助于形成良好的心态，在实现一个又一个目标的过程中不断增强自信。
（3）改变不合理观念
一个小女孩从小喜欢看童话故事，心目中建立了一个比较理想的自我形象：像公主。一天照镜子时，小女孩忽然发现镜子中的自己头发干枯，公主高贵而美丽。但是她有小的眼睛、难看的龅牙，在将镜中的现实自我形象与理想中的自我形象（高贵而美丽的公主）相比，不免产生了自卑心理。这是一种不合理的比较。这种不合理的比较让小女孩陷入极度自卑，要改变这种不合理的比较所产生的消极情绪，她可以变更比较的对象或比较的内容。尽管小女孩的容貌不能和公主的美貌相比，但是她的智慧和博学可能是公主所不能比拟的，某方面不如别人，可以找到比别人强的方面。这是一种走出自卑、增强自信的好方法。
（4）进行积极的自我暗示
要多分析自己的有利条件，总结成功的经验，体验成功的快乐，增强信心，不断提醒和激励自己，使自己在心理上确信能够获得成功。那种自认不够美丽的人，为了克服自卑心理并有足够信心投入人际交往活动，可采取以下方法：每天早上都对着镜子大声地说：“我很漂亮”。开始时，她们会觉得很尴尬，但是一旦形成了习惯，她们就会发现自己好像真的变漂亮了。通过这种积极的心理暗示，个体改变了看待自己的心态，也会在一定程度上改变自己的外貌。
（5）观察和向自信的人学习
因自卑而妨碍交往的大学生，还应在交往中多观察、学习自信的人的行为方式及表现。经常观察自信的人的言语表情和非言语表情，可以选择一位作为自己的模仿对象。自卑的时候，自己就回想或者想象自信的人应该是怎样的表现。同时，加强自信心训练，比如，使自己能径直向对方走去，讲话时敢于盯着对方的眼睛，声音洪亮，不吞吞吐吐等。